新手报到 求助 各位大神 怎么减脂肪

    本人身高180    体重165  
最近1年因为饮食问题 12个月胖了40斤
: N% r6 m0 ?, {' C5 v. `9 B3 F! ?/ K最近天天看论坛里的大哥们 个个身材迷人 小弟萌生一种想瘦下来的冲动，
特希望各位大神 给个减脂的时间与计划 小弟初入论坛
问题可能会小白，请大神谅解
; `' K/ S" q& z- O4 F 问题1
减脂肪 除了注意饮食方面 还有一个星期，几天有氧运动
7 n/ I) c- r/ i, s, a8 }9 i; R本人小肚子脂肪特厚 多长时间能见成效  

问题2  减脂多长时间后 才开始曾肌训练

% Z" [! P, ~: L2 x4 H' w" b0 h问题3  能否给小弟一个好的减脂计划
$ {5 \$ Y# a5 i- N; z
小弟在此给各位大神鞠躬了
. C, ~& T, x- a- S% j# c

有氧可以每天都做。

; f+ F& I# F. F) B" X9 t4 O推荐增肌减脂同时进行。

% z2 p# Y8 W6 R8 L! a减脂计划论坛里有很多。如果为你定制计划，需要了解你的情况，比如你在哪里锻炼，有哪些器械，平时的饮食安排，作息时间，伤病史等。

4 G$ L* m: C0 G& w* m, k! \( K, \推荐2个帖子：

; n0 W5 T# A0 _- m0 [; F增肌减脂两不误
% ?2 x+ c) R" q+ o0 j  ~+ Fhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 15903&fromuid=2
+ o8 l& Q2 B0 `9 Q# E* U* T
减肥不掉肌肉的营养方案
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 29629&fromuid=2

: O! U1 E% u3 ^6 [/ Z, j! L
9 Y: ^! V" z% `; H

谢谢 大神

现在165还是165+40？ 如果是165 不胖啊

现在 是165 小肚子 大的惨不忍睹   这几天相机在朋友那  等他还了 我发照片 励志下

好吧，表示减肥的一起。。加油。