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6 V5 r5 Z2 u" @内容提示：早上空腹有氧并不好，会流失肌肉。安排在无氧训练后进行有氧训练30-45分钟，效果更好。要非常注意营养。坚持。5 C) l( M6 a" c% p9 `2 ~
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Jerry看法：早上空腹有氧对健康也不利。如果早上运动，可以喝点水，吃根香蕉（也有观点空腹吃香蕉对健康不利，角度不一样），防止头晕。也可以吃点容易消化的食物。要等太阳出来再出门，阴霾天气就不要出门运动了。脱脂不掉肌肉要非常注意营养，教练没有细说如何安排营养摄入，请参考：
1 p2 r9 @7 K2 f ]- [0 Q0 N# M R% i减肥不掉肌肉的营养方案
9 c" `2 j/ H9 y# S# d; xhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=29629&fromuid=2 @7 |! C C% `3 y3 w0 ]
& j& ^! C. p, P" {( t坚持是必须的，没有特殊原因，大家不要停止健身，千万不要超过1个月不健身。很不好。
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这个视频里，我们注意到，陈教练是肱二头肌和肱三头肌一起练的，效果很好。记得有健友问过“肱二头肌”和“肱三头肌”能否一起练，那么答案是肯定的。虽然很多训练方案里把胸和肱三头肌作为超级组放在一次训练，把背和肱二头肌作为超级组放在一次训练，但是“肱二头肌”和“肱三头肌”完全可以一起练，效果也很好。
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大家看帖要回帖，我再来弄点隐藏的内容吧，大家回复一下。' j: R, W8 T) p5 o9 i2 S" {( X
4 Q& k9 Y9 a$ d/ Y0 M' ^' r+ c下面谈一谈，为什么要把胸和肱三头肌作为超级组放在一次训练，把背和肱二头肌作为超级组放在一次训练：
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