变速练习提高脂肪消耗 ' A* |* }# B+ a# O% C: H: q0 M
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当运动强度超过最高能力的65%时,身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65%时,脂肪就成为主要能量来源。因此,传统观念认为低强度、长时间的运动对减肥最有效。但实际情况并非完全如此。由加拿大科学家进行的实验表明,经过1年高强度锻炼的女性比运动强度中等的人减去了更多的体重。科学家的结论是,在两个星期内进行了7次高强度运动之后,身体利用脂肪提供能量的效率会大幅度提高。 + s- @9 Y+ D- ~, H
变速练习是提高运动强度的方法之一,它由数次高强度练习与低强度恢复交叉组成。以跑步为例,8次200米快速跑,每两次之间慢跑1分钟作为恢复,就是一次变速练习。当然,运动之间和之后要有热身与放松。变速练习可以提高运动时的总热量消耗,并在锻炼结束后的恢复阶段继续燃烧脂肪。 , a# C" v6 y, D8 v) u: a( w/ P
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静力抻拉可能影响腿部爆发力
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9 [' d% r+ d/ U2 i# L长期以来,静力抻拉一直是运动开始时的热身内容之一。直到不久以前,运动指南仍建议人们在进行爆发力类型(短距离冲刺跑、跳跃投掷)的运动之前充分抻拉有关大肌肉群。但最近的研究发现,热身时的抻拉不但没能起到防止受伤的作用,反而会降低肌肉力量,增加了损伤的可能性。这个研究是日本科学家针对高尔夫球与网球的“周末运动员”进行的。那些做了抻拉的业余选手的爆发力比不做抻拉者降低了5%,力量减少了30%～60%。美国陆军的研究显示出,全身性的热身活动要比静止抻拉更有利于发挥爆发力。这些结论并非建议人们不再做抻拉练习,因为柔韧性仍然是良好体能的重要组成部分。但抻拉练习最好放在运动或比赛结束之后再做,这时肌肉韧带已经充分活动开,做柔韧性练习既不会影响爆发力发挥,而且效果更好。 |
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