本帖最后由 梁祝 于 2009-12-9 09:31 编辑 0 h+ P# e* T8 b* x
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绳索侧平举
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9 B+ ?' P& p, r4 j @+ R/ DA．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。- G3 h( r4 o0 o; {: ~
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B．开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。+ `, u$ s! }8 y. n" W5 h2 w
$ C, J* ? C, r, y/ B7 ~( LC．动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
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D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。- ~' Z" ^2 U: _8 k$ H
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变色卡
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