2009年12月11日新人签到帖

我不是新人就是为了增分

维E便宜安全的补剂，训练后恢复密方（望大家点评）

维E研究发现，高强度的抗阴力训练会使体内产生大量氧自由基。这是由于剧烈运动时体内耗氧量增加，体温升高，体内儿茶酚胺水平升高（儿茶酚胺：肾上腺素与去甲肾上腺素的合称。肾上腺：内分泌腺之一，在肾脏的上端，分皮质及髓质两部分。髓质分泌肾上腺素，调节碳水化合物的新陈代谢。皮质有促进蛋白质分解，调节水和钠、钾等的新陈代谢作用）造成的，因而摄取一定量的维生素E大为有益。因为维生素E是一种强效抗氧化剂，能有效防止氧自由基对骨骼肌的损害，修补受损细胞，从而获得更好的恢复，使力量增长，肌肉增多。 * R( |( V2 J' q3 S$ B ; W- b" D& Z' N8 m) z8 R/ X　　研究人员把12名训练一年以上的男健美运动员分成两组，一组每天摄取1200国际单位的维生素E（分三次服用，每次400国际单位），另一组不服用。 6 \: [) J0 u+ f9 U" E0 b 　　试验期间，两组都严格按照规定完成每项练习，练习包括-仰卧推举、直立推举、站立提踵、腿举、俯身杠铃划船、杠铃弯举、深蹲，共循环练三次。第一次循环时，各项练习之间间歇2分钟；第二次循环时，各项练习之间间歇1分半钟；第三次循环时，各项练习之间间歇1分钟。动作要做得准确规范，每个运动做10次（极限次数，因重量较大）。这种练习非常艰苦，能使受试者精疲力竭。   e3 e7 q; g4 B& j 8 H: J/ a* N" i$ X( W0 D- g: Z9 \ 　　训练后对每个受试者进行抽血化验，以分析肌细胞的损伤程度及氧自由基的产生情况。化验表明，这种高强度的健美训练会使体内产生大量氧自由基，并使肌细胞受到一定程度的损伤。两周后进行比较，结果，补充维生素E的一组由于氧自由基减少，肌细胞受损的程度降低。 1 T2 a1 X- m' F% u8 ~: e# O) K . w* G5 U; ]( k, N2 l 　　这项研究得出了两条重要结论： 5 C% B  v3 K6 }/ c 　　一、高强度的健美训练会使体内产生大量氧自由基。 ( S: A: ~  }; e. ^ * k/ U+ H: t* W: @ 6 g' V' ?1 J+ p3 f" [. u　　二、维生素E是一种强效抗氧化剂，对保护受损细胞、减少体内氧自由基有重量意义。 , E% q- R$ K+ u- @ 　　这项研究结果之所以重要，是因健美运动员若能使肌肉细胞受到最小程度的损害，获得最大限度的恢复，那么，肌肉的生长增大就是必然的。 4 v' _# W8 V5 n7 t! o 4 v: N; f$ ?( z4 n! r # [" W) G1 _" ~& T' V　　显然，维生素E是健美运动员佳营养补剂之一

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男人健身必须了解5个常识

    现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。

    1、大汗淋漓，小心脱水。

0 l8 F6 v5 v2 b    男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

    水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
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( }3 n! c  P6 @/ M3 ^% d    2、训练中，要及时补充铬。
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) J7 q0 I) }  D9 b) b    铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
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- [9 E# {: n& D2 H; q; \: O    优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

    3、身上常有淤血，需要补充维生素K。

) `( Y2 j3 _* @- Y2 {$ r1 ^/ z    在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
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    花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
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    4、运动抽筋，注意补充钙、镁。

    运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

    成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

    5、运动后性欲不佳，锌流失过多。

    锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

) f8 A9 O) \, Z& I% ^    多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

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" d, O' t* n+ W  L4 S" D兄弟们，
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楼上来抢生意吗？
- a+ c/ y  y' d- E是的话。
兄弟们，
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傑少 发表于 2009-12-11 15:52

! h, V; w; G) D9 {7 m: e/ ~
% f2 ]; u, A* d' |3 ?呵呵撤下一张照片

晚上来签到

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