2009年12月14日签到帖

精彩健身每一天，签到不分早晚！

签到了。领了任务来签到，开心，呵呵。

恭喜精彩健身网和挪威PF营养品签定合作协议

总有人比我早

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乔.卡特谈正确呼吸的重要性

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      我从物理治疗中学会了一件事，那就是正确的呼吸非常重要。当你希望更好地刺激肌肉增长，以及把更多的氧气输送到肌肉中去时，就必须学会正确的呼吸。力量训练的时候，永远不要屏住呼吸或者减慢呼吸频率，在每一次动作中都应该保持呼吸。

德克斯塔. 杰克逊的训练经验

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4 a% Q, z3 a4 w! T      备赛期间，在力量训练的组间休息时间进行比赛造型训练，有助于进一步提高肌肉质量。例如，我可能会在两组哑铃推举动作之间做最强壮造型，以便使更多的血液流进三角肌。

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      我感觉自己的腹外斜肌有点过大了，于是，我开始在史密斯机上做深蹲和硬拉。这样可以减少使用腹外斜肌的协助来保持身体平衡。
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      使用绳索手柄做肱三头肌屈伸动作时，我会使用足够轻的重量，以便在动作的结束点可以把双手分开。这样可以确保全程把训练焦点集中在肱三头肌上面。

健美训练很辛苦，但是确实对身体有好处。

签到!!!!!!!!!!!

健美训练很辛苦，但是确实对身体有好处。
4 s' u$ T+ `# m4 o/ K. eqwq676 发表于 2009-12-14 08:55

著名私人教练对高强度训练的不同看法

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     我不相信高强度训练，因为那样很容易损伤关节和肌腱。多里安.耶茨通过高强度训练增加了很多肌肉，但他同样也落得个伤痕累累。对大多数人来说，采用每一组都倾尽全力冲击极限的做法，不仅很难增加很多肌肉，最终反而会因此受伤，得不偿失。我不反对练到力竭，但要适可而止。你应该见好就收，及时退出，休息好后再进入下一组。从长远来看，点到为止比倾尽全力更容易坚持，也能带来更好的长期效果。
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* s2 h$ E2 Q  y: b+ Q                                                          ---查尔斯.格拉斯，健身房著名私人教练

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健美训练资讯精选-训练技巧

在力量训练的间隙进行造型训练的好处

—古斯塔瓦.巴德尔（Gustavo Badell)

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      在每个部位的力量训练间隙都可以进行比赛造型训练。健身房里的人看到你做造型训练时也许会说你是在卖弄自己，让他们说好了。实际上，造型训练能刺激你现在没有训练的肌肉群，迫使其他肌肉群和你正在训练的肌肉群同时收缩，从而有助于身体分泌更多的合成代谢激素。因为你正在把血液“泵”往那些训练动作没有触及到的身体部位，这最终将使你的肌肉变得更大块、更坚实。
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0 _# |+ `  U9 q6 F6 R, H6 d5 p! A3 p     此外，在力量训练间隙进行比赛造型训练还有另外一个好处，那就是提高你的肌肉控制能力，以及在训练中孤立刺激目标肌肉群的能力。但是，需要提醒的是，不论你做什么造型，都要适可而止，不要让造型训练喧宾夺主，因为造型训练的强度也是非常大的。如果你不信，不妨把一块肌肉尽可能地收紧10秒钟，然后再做10次训练动作，你肯定会对肌肉的疲劳程度大吃一惊的。

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拉伸可以增加肌肉的增长潜力

2 F/ g1 u5 X1 x0 g/ r4 d      很多人在训练中只是使肌肉充血就完了，他们从不拉伸肌肉。使肌肉充血当然没错，但仅仅充血却是不够的。拉伸可以增加肌肉的增长潜力，就好比一个气球，当你拉伸气球时，气球就会变得更大。同样道理，当你在两组训练之间拉伸肌肉时，就能使肌肉组织内充满更多血液和氧气。结果是，肌肉将变得更大块、更饱满、更美观、更有竟争力。

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