主要是加了深蹲的项目，早上躺着哪个腰里面胀呀！！！痛就是胀！！！！; O; x: T: S: U7 o2 ^$ l. L5 ~) L
wanghaifeng 发表于 2009-12-14 10:25 
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7 b. ~) h1 r. Y/ ~) [. V汤姆.普林兹谈深蹲的动作规范 + f+ j+ R1 [1 T. C2 s& k
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8 |+ {: d% U, U. F. s: B 让我感到非常吃惊的是：大多数健美运动员的深蹲方式都不正确。我仔细观察过很多人的深蹲动作，80%都不对。深蹲是个非常基础的训练动作，但是很多人做深蹲时，往往双脚分开过宽、下蹲过浅或者身体过于前倾。8 I7 u, A( Z7 I9 C. K# C- @3 l
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深蹲是公认的王牌训练动作，但前提是必须做正确。在动作开始前，杠铃杆应该位于斜方肌的顶部。我的双脚分开大约与肩膀同宽，脚尖稍稍朝外。目前，我正在实验把脚后跟挨得非常近做深蹲。这样做对美化整个大腿的外形效果非常好。深蹲的时候，你的头部应该保持端正，这样有助于保持背部平直和挺拔。: S% ?# f8 p% i
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深深吸一口气，然后缓慢下蹲。让你的膝关节向外移动到正好位于脚趾上方。在动作的最低点，不要借助反弹的力量蹲起，而是应该保持身体紧绷，也就是保持你的背部和躯干肌肉收紧。返回起始位置。整个动作过程中，身体都不要向前倾。只要做得正确，深蹲可以使每个人都受益匪浅。如果只让我选择一个全身训练动作，我会毫不犹豫地选择深蹲。
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