- ^! c% r0 _0 h. g1 d+ k5 ^外部伤害$ v$ h7 G2 J# z6 E& Z3 c. g2 @/ v) D
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外部伤害通常是突然发生的，在发生的时候，你会知道有事不对劲，立刻感受到伤害、扭伤、疼痛、肿大、挫伤或是外伤的效果。 T% E- A- c; \7 @9 i! `& H+ V
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外部伤害可能是外在的或是归因为外部的情形，比如说垂直的一拳、转弯时突然扭伤，或是跌倒。这些伤害也可能发生在体内而非外在的，比如说短跑选手在比赛中突然拉伤脚筋，或是软式网球选手的脚腱破裂。
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. l D0 } g! z, C9 q运动过度的伤害 5 o4 H2 P2 B q2 a* m
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运动过度的伤害在不知不觉中发生，因为这些伤害只是逐渐增加的疼痛，通常令人直接联想到运动练习及经常性的重复活动所造成。网球常见的肘伤及慢跑员的胫疼痛就是运动过度的伤害的例子。
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如何避免运动伤害
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! w+ x! y5 t A; y$ r7 L 避免外部的运动伤害的方法
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9 h/ w0 {) \; D, z3 H9 C 避免外部的运动伤害的方法就是缩小造成风险的因素。运动环境一定要安全，因此当地面潮湿或积水时，比赛应该取消。检查运动设备，比如说你的网球拍手把是否有裂痕？配戴安全合适的配备：像头盔、嘴部护具、填塞防冲击的保护背心及关节护垫。
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避免过度运动的伤害的方法
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这牵涉到你的身体所能接受对反覆活动压力的适应。如果你突然改变日常运动的份量，你的身体会出现负荷过量的徵兆。 8 B' Z- z, [0 c }
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增加运动训量必须是个渐进的过程，以轻松的方式增加，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，则必须要休息几天。 8 r, f2 i/ v/ _; E/ H
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在任何运动时间，你应该总是要做整套的暖身操避免身体的僵硬，并且在结束后冲个澡。 3 F) |, ~* H4 U4 }# b* F
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你的暖身操应该包括四个部分，并且至少做个15分钟。你应该做些柔软的肌肉伸展操；关节的弹性跳跃运动；增加脉搏的跳动——由6至10套间隔半分钟的激烈运动组成，比如说短距离冲刺；以及排练与你从事运动相关的特定运动。
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2 ` G( L% n/ A; |& T 你使用的设备必须是你所需要的正确的尺寸及重量。你的运动鞋必须完全合脚。 " D* Q% ?% j4 w7 A. y- g+ |1 j% Q
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在你的体适能及健康里，饮食扮演相当重要的角色。对运动者而言，碳水化合物特别重要。你不应该空着肚子运动，不过，你必须在大餐之后四小时才可以运动。并且水是避免抽筋、脱水及轻度中暑不可或缺的。
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