新人发帖，大神们不要笑啊！

' ~# X! {* {6 z: P7 t$ [) l 健身一个月左右，底子太差了，没办法！自我激励一下！

减脂增肌同时进行。
, o2 {! b. ^: S
6 X9 u$ V; s. U2 g看到你头像上的踏步机，那就每天2小时。

2小时！！！那不会消耗肌肉啊？
' f# ~- x) ^5 e" W9 H我现在就是中午在公司弄1个小时的哑铃，半小时后补充蛋白粉，有空就踩踩踏步机。

你有肌肉么？ 还怕消耗?

出一身大汗，肯定掉两斤

蜻蜓 发表于 2012-12-14 16:07
; [# Z- }$ t/ d' b* a# ]6 R2小时！！！那不会消耗肌肉啊？
/ t& }. Z6 d0 V6 B0 }! v  ~0 k我现在就是中午在公司弄1个小时的哑铃，半小时后补充蛋白粉，有空就踩踩踏 ...

1小时的哑铃，1小时踏步机。这个方案很好。

肌肉野莓这么容易消耗的，哈哈。
& X1 \6 f2 Y! E8 l
锻炼前喝点PF全衡乳清蛋白粉，或者PF支链氨基酸，能长时间提供能量，防止运动中肌肉分解。

438888902 发表于 2012-12-14 19:58 |只看该作者
% Y. i! d8 K4 W5 k) `/ g4 z你有肌肉么？ 还怕消耗?
2 }2 t+ S1 _0 w; @) ~: |
嘿嘿，肌肉都在肥肉里包着呢。

我这种情况可以喝普洱茶帮助减肥吗？会不会影响蛋白质吸收？

昨天练胸肌找到点感觉了，现在终于感觉到胸肌中间疼了，以前只是两边连着胳膊的地方疼。另外怎么练二头老是感觉不到疼呢，只是手肘内侧疼，我用的哑铃弯举跟锤式弯举。