突击背阔肌，小有成效

对背阔肌进行了一个月的突击训练，已经小有成果，特来记录我的成才{:soso_e113:}
$ L( S, |6 u/ X
3 ^4 I5 B1 d* S9 y4 z
( Z: p  O3 L; }" L; R" t这是我的背肌训练计划
1、坐姿下拉  3组  8~12
2、单臂哑铃划船    3组    8~12
; x* k' X$ f) d5 Z5 D3、俯身哑铃划船     3组    8~12
4、坐姿划船     3组     8~12
5、负重耸肩     3组     15~20
$ `& }9 e* E0 {6 j+ I( j6、背屈伸

2 f: h/ A6 g( W+ v个人感觉进步缓慢，请高手帮忙修改计划，万分感谢{:soso_e121:}

已经非常不错了

真不错！！！

goldfish36 发表于 2012-12-14 22:06
真不错！！！

谢谢夸奖，大家一起努力！！

有成果图，有计划，赞！
( R. m" }$ q1 S* X; B看来引体向上对雕塑背部肌肉很有效果。
# _# q8 w8 J& F$ F
楼主动作叫做“后展肱二头肌”，主要展示了背部的斜方肌，没有很好的展示背阔肌。

8 @6 v5 ]  P2 M, G3 i4 K

可以加上“后展背阔肌”这个动作，如下
. B* }. q2 ^" J- u+ P- {7 t

七个肌肉展示标准动作
4 I7 p+ a1 t. }& M% Ehttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 33190&fromuid=2

说实话我不喜欢下面健美的这种肉

很不错了。加油

jerry 发表于 2012-12-15 00:50  有成果图，有计划，赞！  看来引体向上对雕塑背部肌肉很有效果。  

. m6 k+ u$ T; a! @: J( I  I学习了。。。

你跟我一样 右胳膊跟左胳膊不太平衡是不是