求各路大神帮主小弟。

我很胖，脂肪主要在肚子 臀部 和大腿位置   想瘦肚子，但是仰卧起坐起不来都。体重原因我跑步都很吃力

循序渐进，坚持健身。

从不运动到开始健身，是个改造身体的过程。首先改变的是脏器功能，比如心肺功能。然后是肌肉形体的改变。最后不但有健康的身体，完美的形体，气质和精神状态也不一样。
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( Z6 A% p8 ]* {% h6 |我能在路上一眼看出哪些人是经常健身的，哈哈。

跑步改为快走，因为体重大，所以要保护好脚踝和膝盖等。跑步机有防震功能，带气垫或者缓冲鞋底的跑步鞋，护膝。
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任何25RM以上的器械锻炼都是有氧训练，减脂效果很好。
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- B: R. @. n' R; U; _3 p- Z控制好饮食，少吃多餐，加快新陈代谢。记住不是减少饮食，而是控制饮食。少油少盐少脂肪，高蛋白。减脂也需要营养才有劲。
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推荐以前的2本杂志，比较全面的减脂知识和实际案例：（需要楼主回一下了）
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7 |4 Z! |$ }: s& D7 {7 T0 i1 I. M《精彩健身杂志》第5期 2009-10-12
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2387&fromuid=2
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; R0 w3 }% Z! u; F《精彩健身杂志》第4期 2009-10-05
9 U. i% B- R7 c5 F7 H8 ]' ahttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2326&fromuid=2
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楼主体重，身高，腰围臀围，有没有具体数据

谢谢你。。。身高178  体重 175

胖的没边没沿 发表于 2013-2-16 15:57
谢谢你。。。身高178  体重 175

回复的时候点我楼层的回复按钮，这样我能收到通知，及时回复。
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我身高175，体重180斤。你的175是斤还是公斤？如果是175斤，体重不高，如果脂肪高，说明肌肉含量很低。这样不健康。增加肌肉含量，减少脂肪，有氧运动锻炼心肺，负重训练增加骨密度。保证营养和休息，3个月明显改变~

jerry 发表于 2013-2-16 15:00
$ L( |$ a  b4 {1 D  q7 i楼主体重，身高，腰围臀围，有没有具体数据

. |- O0 `* a: X5 ]0 V3 |+ l4 g1 w身高178  体重87公斤   腰围不是很清楚 我一般都是 自己收腹  不收就麻烦了，太难看了

发肉照吧~
2 j5 @, x" p& l立志减脂

胖的没边没沿 发表于 2013-2-16 16:02
5 ]: x( U9 c, C& H+ {( ~身高178  体重87公斤   腰围不是很清楚 我一般都是 自己收腹  不收就麻烦了，太难看了

哈哈 这下收到通知了，及时沟通

每天签到帖签到，激励自己坚持健身。养成习惯后，不健身难受

jerry 发表于 2013-2-16 16:03
每天签到帖签到，激励自己坚持健身。养成习惯后，不健身难受

$ D$ c( s7 j8 G/ x7 m! u. P; c感谢你，我发现个好东西，做不了仰卧起坐，，我可以做卷腹