我很瘦，才90斤，怎么才能增重

自己吃蛋白粉和健身，现在有三个月了，效果一点也没有，求健身计划和饮食的建议

做到一日7餐以上。
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营养品：PF蛋白粉+PF复合肌酸。
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: _% T9 B9 ^( ^2 B每天训练不要超过一个半小时。
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对你来说吃是第一的。占7分。
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* `( A  h0 |+ c; v: [# ?早上，中午，晚上，上下午加餐，训练前后，夜宵，睡前，吃！

. P* v" X; y* a2 P只要不是继发性消瘦，或者遗传性的消瘦，一般按我的方法，一个月长7斤以上没问题。

你真的很瘦啊，不过你这身高是很容易增体重的，个子高嘛，我有很多朋 友都从瘦弱增加了10多斤很平常，个子高的更容易增体重，还写了篇经验 帖子“8个月瘦人如何增重28斤”的文章，你自己百度下，希望对你有 帮助。

多练大肌肉群 少食多餐 高蛋白高碳水 高热量摄入 加我好友吧 兄弟 看我空间健身照对比图 瘦子健身增50斤 发你个饮食计划QQ331835442