健身每天近3小时，调减为每天近2小时

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看精彩健身网有关健身知识后，感到原健身方法不科学，现进行了调整，时间从平均每天近3小时，调减为平均每天近2小时。附健身日程表。                                             

健身日程表
重量/内容/组数	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日	用时（分）	说明
腹  肌           转体仰卧起座   95*2 橙上仰卧举腿收腹24*2 床上仰卧举腿挤腹95*4橙上卷腹（转体6）        24*8	/	50	50	50	休息	50	50	250	每次做其中2-3项
有氧锻炼         腹肌训练后立即跑步	/	35	35	35	休息	35	35	175
胸  肌           15kg 平上下 内旋卧推15*12-10kg 平上下飞鸟15*14-地面俯卧撑       8*4      肱三头肌         15kg 颈后臂屈伸 15*4-15kg 俯身臂屈伸 15*4- & p6 H- @1 J; Q* r! v	125	/	/	125	休息	/	/	250	平上下卧举及飞鸟，每次各其中做1项
肱二头肌          20kg 立式交替弯举11*5	/	15	/	/	休息	15	/	30	$ k8 C( o6 v& u
背            15kg 俯身单臂划船 19*5-15kg 仰卧直臂上拉19*5	/	30	/	/	休息	30	/	60
20kg 负重深蹬 13*5 + {2 ~" s; H% V% a' @' Z4 a	/	15	/	/	休息	15	/	30	( L' I* {) K% l1 K: C; W  v- {- e& X- ?
三角肌        15kg 哑铃轮前举15*4-15kg 轮坐推哑铃15*4-15kg轮俯立侧平举15*4	/	/	40	/	休息	/	40	80	每次做其中2项
三天用时（分）	125	145	125	210	休息	145	125	875
每日用时（分） 2 i9 o4 a( v% n& `	% k5 U7 L1 v3 D9 Z2 w6 L					5 U' K8 ], o; ~* H7 G. [  d		125 ; n1 B9 x2 L; Z, w& ]	, w9 z' }4 d6 u1 j) D
每日用时（小时） . k7 s; o4 X! ?% ~/ B	7 Y- y& O( |6 n; r$ T	8 X, I1 g5 b- Y& t' _			3 \) T0 e6 Y4 x$ i0 ^* h			2.08

                                                                                                     

好啊，老兄，科学健身！
" I. ~% ~! m, E4 S# h8 h支持

abs-man 发表于 2013-5-13 11:18
0 y6 Z- k) W" [9 @4 w$ W好啊，老兄，科学健身！
支持

$ R0 E$ `# _2 @. C谢谢你！特别要谢你哟！老弟，共同努力！

牛逼……!行动是榜样，坚持是楷模！

动作单一、重量偏轻、胸部训练时间过长、其他训练时间过短、背部训练不够、肱二头肌和大腿相当于没有训练、缺小腿和前臂；前辈把每个部位训练时间调整为半小时，3~4个动作；有氧训练隔天一次，维持25~40分钟；

2小时也不短了~

学无止境，活到老，学到老！{:soso_e179:}

yuwin001 发表于 2013-5-13 16:35
动作单一、重量偏轻、胸部训练时间过长、其他训练时间过短、背部训练不够、肱二头肌和大腿相当于没有训练、 ...

你用了不少时间看我的日程表，对我提出很有针对性的建议，值得拥有的朋友。

yuwin001 发表于 2013-5-13 16:35
动作单一、重量偏轻、胸部训练时间过长、其他训练时间过短、背部训练不够、肱二头肌和大腿相当于没有训练、 ...

) F; X8 t, S6 K  S2 G我会认真研究你的建议，对健身计划进行调整。

yuwin001 发表于 2013-5-13 16:35
3 h+ [: w: X' n- f$ `9 E# V2 ~3 j动作单一、重量偏轻、胸部训练时间过长、其他训练时间过短、背部训练不够、肱二头肌和大腿相当于没有训练、 ...

看得出你是很专业的健身人才。年龄上我可能是前辈，健身上你是我的老师。