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哈哈 我来浅谈如何选择哑铃
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目的：增肌。方案：用8-15RM
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一般的建议可能是一步到位，买一对可调的，30公斤一只。0 q1 x' Q- m- O8 e" N' @
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给出另外一个方案：先买10KG哑铃2只。刚开始够用了。等坚持练了1-3个月，再购买30公斤一只的哑铃一对。这样万一坚持不下去，不会浪费。以后上杠铃。. P8 {8 y, O1 }- F$ A5 W V
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2对以上哑铃是需要的，不会浪费。最好是3对哑铃。因为最少需要3个重量，来练身体不同部位，或者不同组数，免去组间或者动作间调整哑铃重量，不会错过连续训练的最佳时机。: ?% D. I$ _; R4 e. ?
9 l0 |) Y2 d# S2 }# ~7 L- V: l举例，练胸，哑铃平卧推，哑铃上斜卧推，哑铃飞鸟，哑铃上斜飞鸟，哑铃仰卧曲臂上提。中间0秒休息，连着做，效果更好。5 p* [( V. N1 [5 M
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健身房里固定重量的哑铃架，是最爽的，金字塔法，倒金字塔法，或者2者结合。
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楼主练了一段时间后，可以去健身锻炼，这样提高更快。这个身高，练出肌肉来，身材会很棒。
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最后提醒，健身3要素，训练营养休息，缺一不可，同等重要。6 A: m) V; z; z
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8 F+ s% O# s2 G"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。; _. c2 j) r3 k- V" k6 j
) h# \/ u' H7 D; B8 Q, l; _如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。! k, D7 u- H/ c7 c5 q
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根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。% I8 R u( r' a; q
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡