哪位大神教下拉伸动作。

我在来这个群之前从来就不知道拉伸这个词，所以哪位赐教下拉伸动作，最好有视频或者图片什么的，拉伸是练前做还是后做？

拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低，12种最佳拉伸运动效果很棒。
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12种最佳拉伸运动
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　　1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
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　　2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
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　　3、胸部：双手平举，做扩胸运动。

! b' j: [9 [' J3 C/ }　　4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
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　　5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

7 C3 D9 c# j! u7 ~0 q0 ?　　6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
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　　8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
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7 [  \$ `( M  ?+ t: y5 ]! P$ m　　9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

+ U8 R- L5 O) h4 ~　　10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

6 K% \, F/ p; B5 I$ T; S! w　　11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
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　　12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
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cm77777777 发表于 2013-6-21 09:41
拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至 ...

5 N9 j( @' O' f# t楼上真是好比喻。

运动前的拉伸可以防受伤，让肌肉更快的进入运动状态。运动后拉伸可以减少第二天的酸痛感。第二天拉伸有助于目标肌肉的营养吸收，利于更快恢复。
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无拉伸，不健身。

动作详细.再次学习.