求助~~！！

( T* [' Y0 _8 A% \4 j# L
  `9 a+ e- O) m9 j) D( }0 s不好意思，打错字了~~！不是176 斤，是156斤体重~！！172.5身高~~！想在一个月内瘦到135~~！！
* y6 F, I% E; t/ N) x我每天晚上跑15圈400米的田径场~~！ （跑步：先是开始4圈慢跑  第五圈变速跑  第六到九圈慢跑  第10圈冲刺跑50米后又慢跑  接着慢跑3圈  变速跑2圈    ）  跑完之后做24个俯卧撑   40个仰卧起坐   之后走两圈~~！！
主食：早餐一瓶牛奶（麦香早餐奶）有时候有小麦面包   在下课后会吃一个水果（以雪莉为主）    午餐：一份拳头大份量的米饭，水蒸蛋一巴掌，冬瓜，还有时候加一个煎蛋 ， 一碗清汤 ，有时候会在睡前12点30分 吃一根青瓜       下午：一份拳头大份量的米饭，水蒸蛋，冬瓜，青菜 ，一碗清汤    一个水果（还是以雪莉为主）   
我能有运动的器材有两个哑铃共30斤重。本人因学习时间原因，不能到健身房，不喜欢打球，星期六日早上十点到十二点会去游泳~~！！
- ~. Q5 r$ L  J: S希望各位健友帮忙看看~~！！希望能在7月中旬时能减到135~！！肌肉线条先不想那么多~！！先减下来再说~~~！！拜托，谢谢~~！！
: C: y* Y  t! w/ C+ v

5 i1 s$ S. }  k! _8 V% j
我对你176的体重表示严重怀疑。如果属实，你完全没必要减到135 。
如果这个照片是你现在的状况，135才是离真相不远。

前辈能否再说详细一点~~！！我肚腩很多赘肉，还有大腿和小腿很粗，还是有一点肌肉~~！！能不能说清楚一点~~！小弟愚钝~~！请前辈指点~~！

照片有176？
' `8 B( J) Z8 e9 _6 f那你挺好不用减了

shixun_2000 发表于 2013-6-22 13:13
照片有176？
那你挺好不用减了

不好意思，打错字了~~！，不可以啊~~！！肚子有一些赘肉~~！！大腿也是~~！！我体重是156斤~~！

szsj 发表于 2013-6-22 12:19
我对你176的体重表示严重怀疑。如果属实，你完全没必要减到135 。
如果这个照片是你现在的状况，135才是离 ...

不好意思我打错字了~~！！是156斤~~！

看起来应该没有那么重吧
; A& ]8 p" [, L- A, o你的计划挺好，每次都够自己“吃一壶了”，再加上限制饮食，要减体重是完全没问题的。
& G: r% j9 l3 _6 X+ T不过不要把自己搞的太累哦，毕竟你现在还是学生，要保证有足够精力学习。

超超` 发表于 2013-6-23 11:18
看起来应该没有那么重吧
你的计划挺好，每次都够自己“吃一壶了”，再加上限制饮食，要减体重是完全没问题 ...

# g  ]0 ]$ I0 ?' w' d7 \$ F吃一壶是什么意思？？现在坚持下来，感觉身体瘦的不错~~~！！但是脚好像弄伤了~~~！上楼梯有点刺痛~~！！

额 注意啊 运动损伤
健身首先是为了健康，健身把身体弄伤了 ，就得不偿失了。
你需要一双好的跑鞋，一副运动护膝，保护好膝盖。以及你的变速跑，开始之前需要好好拉伸和预热哈。
3 v1 ^( E" T' K& t1 p. r有兴趣的话加我的健身群吧 共同加油进步哈 68656094

超超` 发表于 2013-6-23 13:36
额 注意啊 运动损伤
健身首先是为了健康，健身把身体弄伤了 ，就得不偿失了。
你需要一双好的跑鞋，一副运 ...

我有一双很不错的轻跑鞋（红星尔克滴），没有护膝~！现在弄伤了，只能慢跑，不能变速跑了，上楼梯都有点痛~~！！有没有能什么水果能好起来啊~~！！