6.26

昨天，我跑了20圈，200下哑铃，加上晚餐不吃，减脂效果很明显~~~！！！

有氧8公里，哑铃做了200下是几组？有氧完了还是要补充点蛋白和碳水化合物的

20圈，挺强的

th56 发表于 2013-6-27 01:04
1 j' z+ ~& b3 y4 N, {& [有氧8公里，哑铃做了200下是几组？有氧完了还是要补充点蛋白和碳水化合物的

0 `  F1 t8 A0 Q& l( B5 z每组20个~~前5组每次休息30秒，后5组休息2到3分钟。我做完之后没有吃东西~！因为我首要目的是减脂~~！而且这样的效果也不错~~！只吃早餐和中餐~~！！

abs-man 发表于 2013-6-27 06:42
* {' f( D9 v  j2 W: E1 L1 w: `20圈，挺强的

/ V. ^; L# H) u( Y3 {跑了20圈之后，腿脚已经有点没有知觉了~~！但是减脂效果明显~~！坚持一个星期就很不错了~~！效果是自己和周围的人看的出来~~！

冯百灵 发表于 2013-6-27 10:05
3 u' ~( F' A/ f* T3 c, g跑了20圈之后，腿脚已经有点没有知觉了~~！但是减脂效果明显~~！坚持一个星期就很不错了~~！效果是自己和 ...

担心你的体能，可以循序渐进，或隔天跑

abs-man 发表于 2013-6-27 10:36
$ O' Q0 j" m( E7 d  K担心你的体能，可以循序渐进，或隔天跑

5 X  u- }6 ~% F$ z% ?* ]嗯，我就是第一次跑超过15圈~~！我只是试试~~！没想到会这样~~！！所以第二天我就没有跑，刚好去了献血了~~！太巧了，就休息了~~！谢谢你的关心~~！

冯百灵 发表于 2013-6-27 10:41
! D5 F' |" Q: _; y% e6 ^嗯，我就是第一次跑超过15圈~~！我只是试试~~！没想到会这样~~！！所以第二天我就没有跑，刚好去了献血了 ...

客气了，共同进步吧

abs-man 发表于 2013-6-27 10:59
9 h* M9 v- _- _5 c& ?# w* v客气了，共同进步吧

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