脖子受伤了

  最近休息时间边看电视边举哑铃，弄的脖子左侧好痛怎么办啊？？

左手坐屁股下，右手抱住头向右拉伸。

对了，一次拉伸动作保持20秒，再来第二次。这样才有好的效果。而不是一下一下的拉伸。