减肥4个月了，留贴求指导

从3月28日到现在基本就4个月了。体重从96.7kg降到了现在86.0kg。腰围也减了4寸，但是感觉躯干还是肥肉比较多，尤其是胸部，感觉腹部也比原来平坦了，求大神指导下。基本就是每天仰卧起坐+45分钟慢跑。
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恭喜楼主，成功减掉10公斤多。
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建议增加抗助力训练。

关键的还是饮食，少吃多动减肥好使。
. [7 @* b& x! x. i9 S8 @  n我是不到4个月，减了15公斤，现在135，慢跑的确是好方法。
0 u: J7 x* `9 Z- A1 j& V0 Z坚持吧！注意饮食一定会成功的。

减脂己有成效，同志仍需努力！建议45分钟跑步改为早起跑，腹肌后跑步45分钟会消耗你的肌肉；不知腹肌训练强度？建议每天不低于50分钟。

黑土地 发表于 2013-7-24 09:17
* c; v1 M8 F8 ]3 t减脂己有成效，同志仍需努力！建议45分钟跑步改为早起跑，腹肌后跑步45分钟会消耗你的肌肉；不知腹肌训练强 ...

黑哥，你每天50分钟的腹肌怎么坚持的，我5分钟都不要就做完三组卷腹。

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不在服务区 发表于 2013-7-24 10:20
, ~8 }0 _5 e6 E黑哥，你每天50分钟的腹肌怎么坚持的，我5分钟都不要就做完三组卷腹。

腹肌现在不是我的主要任务了，己从三个月前每天不间断60分钟，减为两天一次40分钟。你5分钟做完腹肌，不知效果如何？我现在40分钟内容：                                                                                                          腹肌               
( ~/ h4 Q/ @4 E  H; V# k9 u                                                                                 
$ C; t+ S5 r9 I5 }: E' a4 ~# _( t橙上仰卧举腿15*3                                                                                 
' N' b! J$ e0 [: Q$ J% l床上仰卧举腿10*12                                                                                
橙上负重卷腹16*4                                                                                重2.5KG
卷腹（直 转体）20*9                                                                                
2 H& A: `  j+ X! a  Y) S* [0 T空中蹬车-仰卧卷转体30*4     
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1 }' A! R" X# \" Z; ^; }做以上四项                                                                           
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黑土地 发表于 2013-7-24 12:53
腹肌现在不是我的主要任务了，己从三个月前每天不间断60分钟，减为两天一次40分钟。你5分钟做完腹肌，不知 ...

肯定是没什么效果了

黑土地 发表于 2013-7-24 09:17
( I6 H3 Q% w8 Z$ U' N2 L减脂己有成效，同志仍需努力！建议45分钟跑步改为早起跑，腹肌后跑步45分钟会消耗你的肌肉；不知腹肌训练强 ...

0 }( D# O+ y* X% N) c$ N早上要6点半起床要上班，早跑不太现实，腹肌我是按照安卓手机的腹肌教练来的，目前主要想提升腹肌的力量。

arotasha 发表于 2013-7-24 18:09
早上要6点半起床要上班，早跑不太现实，腹肌我是按照安卓手机的腹肌教练来的，目前主要想提升腹肌的力量。 ...

有现实困难也是没办法的事。腹肌后跑步的话，建议跑步前补充蛋白质再跑，不要补充碳水化合物。

学习了！！！