很久没锻炼了，瘦了！

1年前肩膀受伤，三角肌疼痛无力（并不是突发性受伤，应该是长期的慢性损伤，我自己估计可能和肩部锻炼的颈后推举动作有关系，这个动作不好！）
, Z: Q6 \' N5 n" c/ f然后哥辗转看了2家3甲医院专家，又看了家中医院专家，各种说法，开了各种膏药（哥深刻感觉到庸医肆虐啊！）
然后各种无效，心想算了休息吧，自己恢复吧。
如今1年过去了，肩胛处还有点不适，活动会有响动和异动感！
! l! T% e; x4 f* a: d4 U# v  {9 S( d$ m  C然后我体重就从146左右肌肉男，直降到现在120多，哈哈，下降真快啊！

当初有吃粉？

感到痛心啊。三角肌受伤，还是肩胛骨受伤。如果是肌纤维断裂，那要手术接起来。如果是伤到骨头软组织，1年多没好正常。我手腕手舟骨受伤，养了几年了，现在还有不适。医院看病必须要有熟人。
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防止运动损伤，还是要科学训练。

1.充分热身
2.动作准确
* e( `5 v$ C( Q9 K' S3.强度适合
2 o. z$ S$ D% U4.拉伸恢复
- d* }+ v3 t! y: ]0 N+ ~4 [5.营养休息
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当初有吃过粉啊，PF（就在精彩买的），冠军，美瑞，泥娃娃，断断续续练过有4年，粉没怎么持续的吃。
) u+ Q+ K. z9 a0 e最初受伤，那个主任医生采取了问答试诊疗法，得出结论肌肉拉伤，还给我讲（肌肉拉伤一辈子都好不了啦，否则姚明怎么会30岁就退役，肯定会打到50岁的）。。呵呵！
* s5 R8 O8 z% ^  u( d( k中医专家采取了触摸式诊疗法，没有得出结论，给我贴了个黑药膏。
最开始是三角肌痛使不上劲，俯卧撑都做不了。现在可以使劲啊（昨天还做了100俯卧撑），但是肩膀后部带着背部那点还不舒服。
1 ^6 b/ v) T) @( b8 G- E% N呵呵。。我也懒的看了，慢慢恢复吧！