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发个我的每日饮食计划.
/ m2 |& J# D, } _早上起床7点 80克燕麦 鸡蛋清 10个 450卡路里
1 }) } M& a5 [8 b. e, w10点 奶昔 2个香蕉 一杯牛奶 2勺乳清蛋白 打韵(500卡路里), j8 r* k% ~+ V0 u' s
1点 牛肉150克 蔬菜100克 番薯 100克 450-500卡路里 脂肪9-11克 碳水化合物 40克 蛋白质30-40克
+ s ]# a+ ~; L9 @$ Z7 l3点 鸡肉150克 蔬菜100克 番薯 100克 450卡路里 脂肪 5-10克 碳水化合物 40 蛋白质 47克 t) G. `4 Y' W: |, b8 o
5点 乳清蛋白一杯 水果一个8 I; j9 E% |/ ?; F2 p
7点 乳清蛋白一杯 香蕉2个( ?$ ^/ J% c2 c. |9 k6 ]
8点 鸡肉150克 蔬菜100克 番薯or 白饭 100克# E* Q- w7 p8 o) m1 F. ^
11点 鸡肉100克 蔬菜100克
. y; q. A% f) p% @12点 乳清蛋白一杯4 Z; q- W' K# Z A8 n$ Q+ F
( L0 j1 s' K! W' I2 v( X/ ~6 s
3300卡路里
" q" B2 |" X H, x315蛋白质' N7 U2 t$ H% o- G
脂肪70-80克
4 U7 A6 z5 [6 L, n3 }! Y碳水化合物300-350左右
. U O" e3 ~% U# P0 ]8 Q( e, V* ` |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡