新人健身求助

27岁，身高179，体重69KG，体脂18%。平时饮食以面食为主，怎么练？是否考虑吃增肌粉？

3分练7分吃，对楼主有效。
/ Z: H3 `0 I9 [6 \7 Q
, N2 e. m3 \% W1 a5 w竹竿男变肌肉男，猛吃猛练。
$ b% K! _9 R0 Q; n, i0 y
, _& V7 b! \' d' \( F& x! X) |一日7餐，不光是面食，什么都要吃一点，更健康。蔬菜水果肉鱼禽蛋都要吃。增肌粉，蛋白粉，复合肌酸等营养品，有条件就吃，吸收好见效快。
1 C: ?/ }6 M3 x  c
; s: d0 X+ T7 o6 ~$ n/ ~- g训练，每次不要时间太长，1小时左右即可。8-12RM增肌。如果是新手，那么用轻重量，先把动作学会，学准确，注意安全，防止运动损伤。练前热身，练后拉伸，必须的。
% b2 Z3 ^& X  G
更多具体问题，欢迎随时发帖交流。
* I  F3 I; A# K, j8 K$ ~/ o8 w

我有个朋友就是天天吃面..其实碳水化合物2个类型 快速和慢性
. y5 n' j( [- R# b% B5 F, d9 \慢性适合早上-中午-训练前 快速的适合训练后和睡觉前(如果你不减脂的话并且卡路里在计算之内并且离睡觉还有最少1-2小时)
0 |6 ~; P9 z1 N! X; F, s慢性的-粗粮面
7 ^' o4 ], X' T- J# n9 R  ?快速的-白面
少盐少油(如果要放请用橄榄油)
白肉 消化快 鸡肉 鱼肉
& H4 J# [; Q8 e9 H. e红肉 牛肉 羊肉 猪肉(不建议多吃猪肉)

根据楼主所提示的信息 可以计算出你的肌肉含量大概在56kg左右 如果平均训练3-5次 需要2000卡路里保证最多0.3-0.5kg每周的体重下降 如果太快请增加摄入
如果平均训练在5-7 你需要2200左右

仅供参考..具体个人新陈代谢率请自行拿定 因为每个人都不同 比如我老婆每天最少吃2000多卡路里全是零食 这么多年都没胖还是40-43kg左右 因为她不停的再吃身体体温上升新陈代谢率较高 完全可以代谢