关于做板凳哑铃的问题

本人想问问做板凳哑铃，例于做平卧哑铃推举，仰卧飞鸟等动作一般做多少组的，我主要是锻炼胸肌的，一般是8-12rm吧，但不知道做多少组可以达到最佳效果，还有就是一般哑铃要多重一只的呢（当然是一对来练的，不要唔会）？谢谢！

一般4组。哑铃可能要2对以上更好。预先调整好常用重量。可调的30公斤一只。买2对。
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给你参考 一下，论坛健友的哑铃。

4 G: \; O- [9 i( }9 O  H9 {. [# t6 |找人加工的哑铃架，从此不再凌乱。
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=35277&fromuid=2