新人求助

身高178  体重103KG 年龄34
健身地点健身房
时间下午5点
: b/ p8 m5 P) L6 m; q5 c跑步机3速度2分钟  8速度15分钟
' \; T, O, y" N1 }1 {; N" [压腿左右各3分钟，弓步左右10下各1组
哑铃
- Z$ O8 [3 V  `/ {2 q% Z, C6 g垂式弯举 10KGx12 (4组)
哑铃推举 15KGX15 (4组)
' t- D' j6 }# G0 a& k- l拉力器双臂弯举 50kgx12 (4组)
0 p7 n! U$ W6 i, _; e: V仰卧腿举 （曲腿）15次 (4组)
1 w$ K  I7 i- b坐姿曲膝上举 15次 (4组)
+ \5 v  X+ K, ^0 P+ T俯卧挺身 15(4组)
休息10分钟，跑步50分钟，6 7 8 7 6 速度交替，坡度6 4 3 4 6
腹肌每天都做，其他力量器械交替，每天更换。请各位大大帮忙制定一个计划，感谢ING

我个人觉得 3分休息 2分练 5分就是吃了
  W6 {- Y5 N( w* s3 p. L4 l+ P你平时饮食呢?有没有不良嗜好呢..比如重油重盐 钠 以及 碳酸饮料等
- u) N" L# A# b" i, ?2 C3 [% w可以的话把你每天吃的发出来

吃的话，早上起床喝一杯咖啡，吃个苹果，半个小时后吃一份丰富的早餐，鸡蛋肉米粉。
% g: z+ J- N0 W6 v! [3 U! y中午经常吃牛河加一个牛肉汤。
晚上一个鱼汤，一个酸菜鱼，一个青菜。（2人一起吃）