新人 求助 如何快速抽脂？？？？

本人打算减肥  一天的有氧运动要多久？我不想要做无氧。因为想 把脂肪弄掉后专心练肌肉。。。一天要吃些什么呢？？

只做无氧不做有氧，和不做有氧只做无氧，都是对健康不利的。
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" T  v/ t; U5 ?) p) ?2 I6 ^  c顺序：热身5分钟，大重量器械训练30分钟，有氧45分钟以上，拉伸恢复。
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在训练前30分钟可以吃减脂产品，训练后喝蛋白粉可以帮助恢复，有饱腹感，减少了正餐，辅助减脂。（这里说明一下，不是做广告，而是科学的建议，自从水墨讲过后，我不在回复中推荐产品，以免引起反感
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平时饮食少油少盐少脂肪，高蛋白。一天热量控制在2300大卡。不会计算也没关系，以后根据食物热量表查查，大概有数就行。具体说：

$ P, O) a" X4 |4 {: A) E3 e早上：馒头2只，豆浆1杯。如果有蛋白粉，喝一杯。
中午：1小碗米饭，少量鱼肉或者白肉，大量蔬菜。
晚上：1小碗米饭，少量鱼肉或者白肉，中量蔬菜。
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8 U0 \9 y  v5 \: R* A9 [" q, [, _白肉：鸡鸭鹅等肉。
& h3 b4 g4 S, C红肉：猪羊牛等肉。
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上下午可以加餐水果1个。
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$ B5 X( T; d; R3 z) F) I无夜宵。

锻炼前后补充适当碳水化合物和蛋白质。
) y! I2 v7 T4 E" [) ~. _
) o  v6 h9 ^9 w* V- u其实如何减脂，大家都知道，管住嘴，迈开腿就行。也就是消耗>摄入=减脂。
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2 u: A+ S1 k, m  W# I( w8 b但是做到就难。因为基础代谢率慢，消耗的慢，所以一吃就胖，运动量要大。

7 F2 |+ E$ t4 P消耗的顺序：首先是肌肉中的肌酸，然后是糖类，然后是蛋白质（所以长时间训练会消耗肌肉蛋白），最后消耗脂肪，提供运动所需的能量。一般训练45分钟以上才会消耗脂肪。
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1公斤脂肪约等于7700大卡热量。根据各项运动单位时间消耗的热量减去你摄入的热量，就能计算出你多少天减掉多少公斤了。

; I$ b( s' v7 @1 C2 M3 c最难的是坚持。

; K) _) O/ M3 ]+ q, G9 w3 ^9 s  P如何坚持健身减脂。请到日记区开通健身日记，写下每天吃了什么，训练了多少，和大家一起交流。根据健友建议，我们会对健身日记版块进行深入改造。

我建议分段式有氧..早上25分钟 晚上吃完晚饭后1小时再25分钟
保持心率 然后使用倒金字塔方式来饮食 早上30% 中午30% 下午20% 晚上20%
大概这样分 就好

既然想练肌肉为何不锻炼无氧？有氧和无氧都要练，当前以有氧运动为主，每天的有氧运动保存在45分钟-1小时。其他方面站长已经说的很清楚了

学习支持，

{:soso_e100:}

jerry 发表于 2013-8-14 21:39
只做无氧不做有氧，和不做有氧只做无氧，都是对健康不利的。

顺序：热身5分钟，大重量器械训练30分钟，有 ...

请问 我现在高三 住校  减肥是一方面 主要是为了调节身体状况 这样每周5 6 7做你上述的计划如何？ 睡觉睡的比较晚 大概11点 早上6点起床 。。。

hot果冻 发表于 2013-8-16 14:49
  r& O; H5 I- _请问 我现在高三 住校  减肥是一方面 主要是为了调节身体状况 这样每周5 6 7做你上述的计划如何？ 睡觉睡 ...

高三学生以学业为重。保持健康就行。保证营养，保证学习的精力。

jerry 发表于 2013-8-16 14:50
高三学生以学业为重。保持健康就行。保证营养，保证学习的精力。

不需要锻炼吗？？？？

hot果冻 发表于 2013-8-16 14:54
不需要锻炼吗？？？？

/ s0 v4 U8 t8 s* ^' q& d: r, y, {每天30分钟跑步，或者散步就够了。再撑几下双杠单杠。住校生方便的很。

7 o9 Y+ p' n! N/ F) [9 P6 n- s我以前是下了夜自习，就到操场跑2圈，撑撑双杠，拉拉单杠。
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然后会寝室洗澡睡觉。

不要在别人帖中提问，另外开贴吧。