2013年8月15日签到交流贴

签下到，最近出差了。

2013年8月15日签到交流

天热都不想开机，但签到还得坚持

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签到！！！！！

jerry 发表于 2013-8-15 01:13
# a$ O" L/ I9 k, b! {: p签到~

+ L5 G# g8 k, W) H8 H是8分钟腹肌锻炼还是撕裂着效果好？过来人说说，我准备练练腹肌。。

胡迪。。 发表于 2013-8-16 09:20
0 F) }5 H( ?- t% V9 z% C0 ~是8分钟腹肌锻炼还是撕裂着效果好？过来人说说，我准备练练腹肌。。

用健美的方法锻炼腹肌，选取8分钟和腹肌撕裂者中的若干动作即可。
- ?" a5 P2 w8 O+ ?7 E  W) ^
详细请参考：

精彩健身网视频第1期-聊聊《腹肌撕裂者》
* E' i  Y" C9 _2 B& zhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 35512&fromuid=2

胡迪。。 发表于 2013-8-16 09:20
是8分钟腹肌锻炼还是撕裂着效果好？过来人说说，我准备练练腹肌。。

用健美的方法锻炼腹肌，选取8分钟和腹肌撕裂者中的若干动作即可。
8 Q2 u) {! C2 c% e
6 }) ]& k9 O8 k6 S$ L
5 n2 E% R- k; ^! w0 O要点提醒：
0 O0 i4 S+ Y; C# U' w1.腹肌撕裂者，可以称为“腹肌操”。主要是功能减脂塑形。第二版动作进行了改进，但是总体不变。
' p( a) u& v( g& b: G* o8 g2.防止脸红脖子粗。锻炼时候下巴永远放锁骨上，不要憋气，起来的时候呼气，下去的时候吸气。
# q. J# a, a" {, G4 {7 w  e, ]3.用健美的方法锻炼腹肌围度，不要用爆发力，动作重在控制，缓慢，顶峰收缩，持续紧张。8-12RM。
9 F: j0 C0 q" ^) M4.练前热身，练后拉伸，对练腹肌同样如此。
& }. t+ x  X- h3 `% z4 G7 P# i  v5.锻炼时注意力要集中。尽量孤立目标肌肉发力。
! [4 _, H& J; Y& w6.腹肌操结束教练提醒喝补充体力的饮料碳水化合物，而健美补充蛋白质。
7.其它。注意防止腰椎受伤。腹肌撕裂者中有些用到爆发力，类似仰卧起坐，腰椎离地，很容易伤到腰椎的。可以围个软腰带。

0 @! |+ b* Z% R6 O/ n# ]腹肌的话题几天几夜都说不完。

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详细请参考：
9 i2 |! X* B  H# o5 E( P) V3 r+ U
& Y- z/ V- m3 P5 M' ~  A精彩健身网视频第1期-聊聊《腹肌撕裂者》
% I6 j: h1 R( a  W1 ohttp://www.yingk.com/forum.p ... tid=35512&fromuid=2
3 h8 j0 p; q8 ]9 J9 n

jerry 发表于 2013-8-16 10:17
用健美的方法锻炼腹肌，选取8分钟和腹肌撕裂者中的若干动作即可。

而且我觉得动作一定要准确，不然事半功倍是吧。