小手臂和握力

本人上臂围度不错，感觉也很好练。  但是，小臂、手腕都很细、不长肉，握力也不够，求有效的简单锻炼方法。谢谢

手腕没有什么好办法，那里没有肌肉，只有结缔组织。
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小臂和握力，是可以锻炼的。

, q7 O; s4 C( @/ q卷千金，正反腕弯举，握力器等。

) x$ S, o5 k1 W0 e( }7 ~8 P( [锻炼围度，用8-12RM


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4 B/ B% ~3 `' {( A  t一、先从解剖学原理看
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* N5 V+ F) B0 |1 r小臂肌群的作用，主要是伸展腕部，和弯曲腕部，当然还有旋转腕部。所以，我们训练，主要就是弯曲和伸展腕部。
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二、常规动作
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6 {& `& x$ _- ^- J& \: |0 I# e动作：正握腕弯举，反握腕弯举。

- W; W: }3 f, I4 P可以用哑铃，杠铃和组合器械。

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三、下面我们来看看李小龙是怎么锻炼强大的前臂

, R1 Y1 a( k; t  i& |李小龙的前臂非常强大，他有绝招
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啥绝招

% s" P( f, D6 @8 b4 a( v动作名称：卷千斤棒
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这个东西可以自己做一个，找根短棒子，在棒子中间穿个洞绑根绳子，绳子另一头吊个重物，双手用握棒子卷起来，卷起重物，前臂肌肉持续收缩锻炼效果快。绑些哑铃或者杠铃片即可。

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8 w; E6 ~. ?0 e7 E& Q; v四、除了这些，练握力的的时候，也练到前臂肌肉
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6 A: j  {+ s+ f3 G  @! \7 j" t' C比如握力器，平时可以练，方便。一个人没事握握。

总之，主要用正反握腕弯举，和卷千金。当你的前臂强大后，对其他动作都有帮助。非常好。比如引体向上，很多人的瓶颈在腕力，所以用助力带。
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   好帖， 学习了！

我特别不注意小肌群的练习，检讨一下~

学习了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~