本人想求一份减脂饮食计划！女性减脂为主

身高162，体重75KG，

有的人说早上随便吃多少都可以，当然是以蛋白质为主！可以吗！
( P8 b( n6 v5 G

推荐健友“园园”的减脂日记给楼主。怎么吃怎么练都有
" X3 g4 W0 s( U) H, i- `8 V. t
- p/ p% L$ M/ [5 X园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=9812&fromuid=2
+ J- Q, B: z+ [6 T
; \% d7 p& H. \0 w园园减肥日记第二季：减脂塑型GO GO GO ~~~
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=12333&fromuid=2

还有对比照
+ T4 R$ @6 {5 H7 m0 b
: v! q9 G" x% F% l" d; P3周年活动——园园减肥前后对比照
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12291&fromuid=2
, _. f/ L, V! M
园园的现状，又开始减脂。

楼主求健身计划和饮食方案。其实这些都是浮云，管住嘴，迈开腿，减脂的方法理论，说不定楼主知道的比我还多。

# p; I: I$ d3 b2 v4 k坚持太难了。
* g  O4 W$ A) ?: V: t) C+ X# A
, S: z3 X0 r% S+ v看看成功案例，也许能激励你坚持下去。

每日摄入不要超过1700卡路里
0 D% N) }8 Z  l. o* Z: @2 ~% T6 S: ?+ x根据你提供的信息按照每周最多3次锻炼来计算
饮食方面可以改成以下几点
. N) b/ Y9 a8 j  [- _7 j戒酒,戒油,戒碳酸
少吃多餐
/ C7 v7 a2 O' ^* p$ I$ d! e5 ?$ \每日必吃早饭
1 D  K4 F* [# Q8 f晚上米饭由含有碳水化合物的食物代替 (菠萝,蓝莓,红薯,全麦面,糙米)
当然这些东西摄入总量都是坚于你每日量上,如果这样饮食超量后依然会胖
少吃多餐有个范例给你
早-全麦馒头50克 鸡蛋白2个 脱脂牛奶一杯250ml
早上加餐 菠萝 或者 蓝莓 一杯
午餐 红薯半个 肉少许约50克(避免油炸或者裹面,以及勾芡)蔬菜 50克
下午加餐 红薯半个 或者 水果代替
晚餐 糙米50克 肉少许 50克 蔬菜等或者蔬菜留到睡觉前1-2小时吃保证能在你睡觉的时候依然保持不饿
- [% ]. J# k- C. p0 P
然后就是人体代谢机制 如果你觉得饿你不吃 新陈代谢会降低 时间长后进入身体储存能量段 节食的危害就此而来 吃少不能减肥(长期来说的话,如果你是为了目的冲刺体重可以但是只要恢复立马走样而且还会更凶)

总结就是 少吃多餐,吃的聪明,减的健康,不痛苦

齐天大圣 发表于 2013-8-26 15:39

谢谢啊！

jerry 发表于 2013-8-26 21:04
+ m  u: M3 z' j4 d3 V. j楼主求健身计划和饮食方案。其实这些都是浮云，管住嘴，迈开腿，减脂的方法理论，说不定楼主知道的比我还多 ...

! q4 W7 P0 F- E7 F5 h* ^大姨妈不来，和过度锻炼，或节食有关吗？最近睡得，也不好！

云夜 发表于 2013-8-27 16:00
大姨妈不来，和过度锻炼，或节食有关吗？最近睡得，也不好！

: w  i8 ~8 G/ ~$ p& o- ]# d女性喜欢讨论MC的问题。

和锻炼饮食可能有关。
1 v, m; x" u7 r0 P2 e; d
5 J; W. ~% P2 P7 z, l锻炼过分疲劳，营养跟不上，休息不好等。
  {5 ]1 I! G  B4 w, d) w
放松心情，适当锻炼，营养补足，睡前喝点鲜奶有助改善睡眠质量