求高手指点迷津

      一、一般健身多久能出腹肌，根别的地方的肌肉。
6 B' |* R; n/ l1 a4 K      二、最长健身健多久效果最好，最久健几个小时。
9 ]4 Z1 j) g3 c" l6 }      三、腰怎么才能把他练细
+ H- F. M7 U! u; C7 ?2 m      四、我腿O型的怎么把他校正
" G! O4 m- N9 B- X1 n* w      五、有没有什么健身听的很好听的歌曲，欢快的也行

第一个问题..健身目的如果是腹肌 请减脂 你做死了仰卧起坐 也是肥肉长在肌肉上 如果是精瘦版 请至少隔天锻炼腹肌 上下以及侧.
( h7 J. w( }; ?+ m' A# ?' u) p% x, O  U第二个问题 健身时间越短越好 组间休息时间尽可能缩短给予肌肉最大的刺激 最久不能超过2小时
第三个问题 减脂
3 v3 _5 m4 v2 t' Z: H第四个问题 O到什么程度 如果不严重不影响 矫正心里 或者去医院询问
9 X8 k' N( X0 A第五个问题 哦巴刚来死带儿.. 或者忐忑..绝对刺激神经

楼上回答比较精辟。。。

poppejoe 发表于 2013-8-27 11:58
" b0 P/ {9 X. O$ K: S第一个问题..健身目的如果是腹肌 请减脂 你做死了仰卧起坐 也是肥肉长在肌肉上 如果是精瘦版 请至少隔天锻炼 ...

1 l2 z7 q. c7 l# s# }7 K! e我健身有的时候是5个时间呵呵 不是时间长效果好吗

努力努力在努力 发表于 2013-8-28 14:16
/ z$ m% B* [, B! V0 T( W7 c" X我健身有的时候是5个时间呵呵 不是时间长效果好吗

0 M$ s: Z* @& u其实不然..

poppejoe 发表于 2013-8-27 11:58
: P% J; z/ u8 b: |% ~* B第一个问题..健身目的如果是腹肌 请减脂 你做死了仰卧起坐 也是肥肉长在肌肉上 如果是精瘦版 请至少隔天锻炼 ...

第五个问题 可以翻译为：我把肛门塞

       一、一般健身多久能出腹肌，根别的地方的肌肉。（1-3个月就有明显改变）
       二、最长健身健多久效果最好，最久健几个小时。（一般控制在1个半小时1次）
. Y4 n7 H- q! V8 ~       三、腰怎么才能把他练细（主要减脂）
7 H" W2 g7 p8 r  ^0 ~       四、我腿O型的怎么把他校正（向外踢毽子）

jerry 发表于 2013-8-29 08:56
3 a: l/ a8 k# m; l1 F一、一般健身多久能出腹肌，根别的地方的肌肉。（1-3个月就有明显改变）
       二、最长健身健多久 ...

; C/ W# p9 N: Y4 L+ t可是我130斤感觉腰不细呀我头像就是我

努力努力在努力 发表于 2013-8-29 10:39
/ k  b9 z; `7 l& u9 q. q可是我130斤感觉腰不细呀我头像就是我

+ w7 a5 ^% J" ]! [( @! J2 q# Y头像看不懂啊

回答1： 根据个人基因与训练水平和饮食情况，3个月-3年不等，但是如果你目标身材是拉扎尔安格洛夫的话，不是我打击你，准备好3-5年。
     2：增肌力量训练，每次时间控制在1个小时左右最好，减脂有氧训练时间可以在1个半小时以内。一个礼拜最少3次，最多5次，休息是为了能练得更好
    3：腰部肌肉有前后2个部位，正侧面是腹肌，腹肌撕裂者学者做吧，后腰部动作为硬拉，山羊挺身等，但是请注意，腰部一圈肌肉练得在发达，皮脂不够低，永远都不会够，另外，肩膀和背越宽，腰会显得越细。
/ \. ?9 H3 c" ~    4：O腿校正，这个真特吗不知道怎么办 对不起
  G5 o3 W8 H" j/ G1 B   5：QQ音乐里面有电台，在主题里搜索HIPHOP RNB 一首一首挑选自己喜欢的把。