求高手指点为什么我做完哑铃弯举后关节酸痛啊

我做坐姿哑铃弯举重量才6kg，做了6组，每组8个。害怕受伤，动作都做的比较缓慢。健身之前进行了10钟慢跑热身。可是接下来的几天这么肱二头肌没什么感觉，倒是肘关节内侧很痛呢，而且手都看快直不起来了。求高手指点是动作不标准还是哪里出了问题呢？？

应该是动作不标准所致，练习肱二头肌建议热身后先从双手多关节练习开始，比如站姿杠铃直杠或曲杠都要尝试，3组，重量8-15至力竭的重量都可以，自己找最适合自己的重量，然后在用哑铃弯矩这种孤立动作。

先小重量热身 让你肌肉轻微的紧绷和胀..
, f8 V% T5 r$ [7 M切忌不要贪恋大重量 看别人拿着哑铃很轻松
* J) Y4 ?1 t- f然后就是姿势

caizhongyi0428 发表于 2013-8-29 16:37
; \: B/ J$ u- Y6 o2 t! S5 z' d+ y应该是动作不标准所致，练习肱二头肌建议热身后先从双手多关节练习开始，比如站姿杠铃直杠或曲杠都要尝试， ...

好的。谢谢。下次试试看

poppejoe 发表于 2013-8-30 06:09
" g- i& r* B, x5 R" i先小重量热身 让你肌肉轻微的紧绷和胀..
切忌不要贪恋大重量 看别人拿着哑铃很轻松
1 ^/ D. ~2 Y  p8 v  k! W: w; {8 a然后就是姿势

估计确实有点热身不足。。

poppejoe 发表于 2013-8-30 06:09
4 R. r1 K" Z! M/ C' l先小重量热身 让你肌肉轻微的紧绷和胀..
切忌不要贪恋大重量 看别人拿着哑铃很轻松
1 Z) e) v! B2 k- z6 u然后就是姿势

) s- W2 j% u! \( K- P估计确实有点热身不足。。

poppejoe 发表于 2013-8-30 06:09
先小重量热身 让你肌肉轻微的紧绷和胀..
2 |% y: E* j* @: H4 _$ v切忌不要贪恋大重量 看别人拿着哑铃很轻松
然后就是姿势

  s6 Z6 u& a% z估计确实有点热身不足。。。