下半身不练

下半身不练 就光跑步 一个礼拜跑个三次 每次30到40分钟 上半身的话该怎么练还是怎么练， 这样的计划大家觉的怎么样

下半身不练可不行啊，
你自己想象下头重脚轻会怎样

& K: C0 ~& D; X& X* ]+ q4 G/ G% }      有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能,同时能造成肌体热量的负平衡,从而促使体内脂肪的消耗,是减脂的最佳运动方式之一。
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      专做有氧训练能达到减脂的目的,但体形不美。无氧训练则是一把双刃剑,既可减去皮下多余的脂肪,又能增肌美体。所以要想练出匀称而健美的身材,就得有氧和无氧训练相结合，进行既有全面性又有针对性的锻炼。

1 i+ M, j/ @; H: Z. s' y      健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。有了发达的颈肌能使人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌(胸大肌、胸小肌)能使人的胸部变得坚实而挺拔　发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条、鲜明，粗壮有力;覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈美丽的V形；有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背；　发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感；发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以坚定有力之感。

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　　建议楼主每周先增加一次腿部肌肉训练，用实际行动体验一下上面理论的正确性和可操作性，进而喜欢上下半身锻炼，让身体和心理上都能更充分体会到健身的精彩和乐趣，开心锻炼每一天，健康健美每一年！加油~

杰卡特腿部训练

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练出健美大腿 雄壮威武迷人

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结果：跑的腿都细了，上半身却是大块头

结果：跑的腿都细了，上半身却是大块头
jerry 发表于 2010-2-8 13:19

这个结果，真是无法想象啊！！！

大家会错意了 我没想要连成大块头  想明星那样的精细身材是我的终极目标 而且大腿本身就比较胖， 这样的情况下不练腿不碍事吧，而且我想跑步也能把腿上肌肉跑结实了

跑步也能把腿上肌肉跑结实了

学习！哩哩啦啦！