静力训练主要训练啥

如题，好像健美很少有用静力训练的。这个真的有效果吗？

的确，在健美训练里很少用。

静力训练应该有效，这是李小龙推荐的一种训练方法。
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　　平时我们锻炼用的是动力性练习，既在锻炼时肌肉收缩与放松交替进行肢体移动，是锻炼肌肉体积。而静力练习特点是肌肉用力，但肢体不动，可以动用更多肌肉纤维，对增强肌肉控制力绝对力量效果较好。如果平时你举完杠铃还是觉得不够，可以试试举着杠铃做个收缩动作不动。动静两者相结合效果应该挺好！
# ~% C* W0 o& Z% {8 m臂部：站立夹住一根木棒或单杠，用力夹棒子但手臂不动，只是肌肉动，肌肉收紧20秒.
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腹部：俯卧，固定脚尖，手臂成90°，用脚尖和前臂将身体撑起静止这个姿势30秒，能持续收紧腹部肌肉。

- a* T0 O1 d( \( H0 T- Q1 ^+ {桥式侧卧，双腿挺直，以一侧肘部和脚尖支撑，持续20秒，然后放松。
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胸部：静力俯卧撑，身体下降至胸部将接触地面时，胸大肌极度绷紧保持此姿势10秒，然后放松。这个没找到图，自己想吧！

jerry 发表于 2013-9-1 14:53
/ x4 Z% k: [% `9 [8 {- v. F6 m  T的确，在健美训练里很少用。
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静力训练应该有效，这是李小龙推荐的一种训练方法。

: T- U. g# f$ Y4 e* W谢谢解释，很详细。那是不是说静力训练减肥的效果很好呢？

看风 发表于 2013-9-2 21:16
谢谢解释，很详细。那是不是说静力训练减肥的效果很好呢？

: ~. {& D1 h  r9 E  W我绝对减肥效果很差。减肥最好的方法，跑步。

jerry 发表于 2013-9-2 21:22
我绝对减肥效果很差。减肥最好的方法，跑步。

跑步是不是对全身减肥效果好啊。我主要是肚子上脂肪比较多。以前也有跑步，好像都没啥效果，现在我连一些出拳踢腿和膝击，有点效果的样子。不知道我这样的方法对不

jerry 发表于 2013-9-1 14:53
& V& d( \1 u" S5 M9 a& e的确，在健美训练里很少用。

$ L- C( Y8 m/ b2 i# c2 B2 ?$ d7 h' z# d静力训练应该有效，这是李小龙推荐的一种训练方法。

哥子知识面丰富哦！
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看风 发表于 2013-9-4 12:30
跑步是不是对全身减肥效果好啊。我主要是肚子上脂肪比较多。以前也有跑步，好像都没啥效果，现在我连一些 ...

" G+ D" C( }' u: K/ E+ L跑步是最好的全身减脂方法。

leontan 发表于 2013-9-19 08:10
; h: t5 ]$ l9 Z1 ?) K哥子知识面丰富哦！