屌丝求逆袭，求肌霸们制定健身计划。

#油头教授 · 发表于 2013-9-2 10:08

小弟 178 才55公斤，昨天去买了55公斤了哑铃外加杠杆，求大神们制定健身计划，还有营养品什么的求推荐。

jerry · 发表于 2013-9-2 10:35

这种杠哑铃通用的铃片和杠子，适合初学者，很好。但是有重量限制，以后再换奥杆。

请问有没有卧推架？

你这个属于竹竿男。要变肌肉男，对你来说吃是第一的。三分练，七分吃。就是你不能练太多，而要多吃，否则越练越瘦。

计划可以参考：
原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=34568&fromuid=2

营养品，一般我现在都不在回复中推荐了。既然楼主问起，那么我欢迎楼主精彩健身网淘宝店选购。

增肌增重最佳拍档：PF全衡乳清蛋白粉+PF复合肌酸。

#油头教授 · 发表于 2013-9-2 21:49

jerry 发表于 2013-9-2 10:35 ( I1 v' O h+ z: E X
这种杠哑铃通用的铃片和杠子，适合初学者，很好。但是有重量限制，以后再换奥杆。
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9 O6 w6 i: c! U3 r5 P请问有没有卧推架？

没架子我在考虑是不是得弄个仰卧起坐那种板床卧推什么的得用吧。还有奥杆是个什么东西？ - - 。多吃是吃那些营养品还是？

jerry · 发表于 2013-9-2 22:20

#油头教授发表于 2013-9-2 21:49 " S/ X" y; c- E" b7 d8 s; O" x, O0 P
没架子我在考虑是不是得弄个仰卧起坐那种板床卧推什么的得用吧。还有奥杆是个什么东西？ - - 。多吃是吃 ...

卧推架还是需要的。在家健身没有人保护的话，特别要注意安全。

奥杆配的是大孔片，一般承重比较多。

多吃，指饮食上要多餐的吃。营养品帮助你更快达到目标。

一般可以1日7餐。早中晚，上下午加餐，训练前后，夜宵，睡前等。

#油头教授 · 发表于 2013-9-3 00:18

那具体给说个食谱什么的吧一日七餐的，还有怎么搭配那些营养品吃，还有卧推架是那种一体的？网上有卖？

#油头教授 · 发表于 2013-9-3 00:20

jerry 发表于 2013-9-2 22:20 & H+ D1 j9 C1 ]7 V. P0 ]' K/ o
卧推架还是需要的。在家健身没有人保护的话，特别要注意安全。; K/ W3 @( v$ |9 _+ X2 A# V
! R. J, c! [2 o; a" v
奥杆配的是大孔片，一般承重比较多。

那具体给说个食谱什么的吧一日七餐的，还有怎么搭配那些营养品吃，还有卧推架是那种一体的？网上有卖？

jerry · 发表于 2013-9-3 08:09

#油头教授发表于 2013-9-3 00:20
( b I, l: \0 k. M0 g* T0 ~那具体给说个食谱什么的吧一日七餐的，还有怎么搭配那些营养品吃，还有卧推架是那种一体的？网上有卖？

这是王宁的食谱，你可能做不到，根据这个食谱，结合你的实际情况，制定自己的营养方案。

第一顿（9:00）：8个蛋白，1个蛋黄，1根香蕉，100克麦片；
               1勺乳清蛋白加豆浆用搅拌机搅拌后喝，餐后服用一粒CLA，1粒复合维生素；

第二顿（12:00）：250克牛后腿肉，200克米饭，适量蔬菜，随餐饮用一杯VC泡腾片；
      （13:30）训练，训练前30分钟1勺增肌粉＋1勺复合肌酸
      （15:30）训练结束

第三顿（15:30）：2勺乳清蛋白，5克谷氨酰胺，5克BCAA，1根香蕉；（Jerry推荐新手，可以直接吃PF新复合肌酸，里面精确配比了各种营养，方便，效果好）

第四顿（16:00）：250克鸡胸肉，200克米饭，适量蔬菜；

第五顿（18:30）：250克牛排，150克红薯，适量蔬菜；

第六顿（21:00）：200克虾仁，1个馒头，1个西红柿；

第七顿（23:00）：200克金**鱼，少量蔬菜水果；

第八顿（睡前）：50克缓释蛋白；（Jerry推荐PF酪蛋白，或者PF睡眠蛋白。普通健友也可以用全衡乳清蛋白粉替代。也有缓释蛋白成分）

卧推架网上多的是，关键看钢管厚度，结实的，一分钱一分货。

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