第二次半年计划,启动

昨天没有记录,补上
中午12点,第一课表I(上):
0 \0 s8 V2 m6 e' e- I上斜飞鸟13公斤20+13.5公斤15
双杠臂屈伸,15*3
窄握推举50公斤,10+12
7 p8 B6 H% @6 M3 I0 T6 ~直立单腿举踵18公斤,30*3
触趾卷体+空中蹬腿+横杆转体+仰卧蹬车40*2
有氧20分.
$ {# |8 W, s9 ]3 t5 H1 K下午四点半,第一课表I(下)
) u5 J2 p3 Z3 k% R* ~坐姿杠铃推举25公斤,15*3
俯立飞鸟13.5公斤,15+20
& u* P; s% g8 D5 V# j$ f- q- H& j俯立杠铃后屈伸25公斤,12+15*2
- v; y8 b$ U5 f/ w) _俯立臂后屈伸13.5公斤,12+15
5 J' ~% g) `+ B& s反向卷体+屈膝卷体+哑铃侧屈+坐姿两头起40*2
有氧45分.

今天白天有事跑了一天,下午集中练了
第二课表I:
俯立划船65公斤,10+12*2
% o+ Q' b! L$ k5 p单臂划船15.5公斤,15+20
单腿屈伸35公斤,10+15*2
哑铃剪蹲27公斤,15+20
  B4 k2 p, D: {$ y腿弯举45公斤,10*3
) w  A+ {( J0 @# J% `杠铃弯举25公斤,12+15*2
俯坐弯举13公斤,8+10
有氧20分.

今天休息,明后天要去丈母娘家送节,这样就是连续休息四天了
没法子呀