如何规划健身计划已达到增肌增重

本人年龄36岁、身高170cm，体重66kg，有哑铃一套，如何规划自己的健身计划，如何选择适合自己的哑铃重量，什么时间锻炼效果最佳，锻炼时必须服用健身保健品吗？请高人详细指点，谢谢

什么时间锻炼效果最佳？  --这个看你自己的时间安排了，早上、晚上或者下午都可以；
锻炼必须服用保健品吗？  ---建议刚开始还是以熟悉健身动作和器械的使用为主，等你到一定阶段可以考虑服用这些营养品；不过刚开始服用也是可以的。
; W1 P2 w  t( ~7 O& s/ q如何选择适合自己的重量？ ---选择自己能完成8-12个动作的重量为宜，如果是组合哑铃那就更好了，重量可以调整。要是其他哑铃那就建议多准备几个不同重量的

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