本帖最后由 梁祝 于 2010-2-12 12:11 编辑 * M ^0 K1 Y0 a2 u. }
3 A' }5 s: C* G+ I; I新春健美冲刺计划
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3 y: X0 g/ D5 {( |! R2 E! c2 P% a 又到做新一年规划的时候了，新年过后，你是否打算拾起自己的训练计划呢？8 ?; B& q# N& U! }0 u# r+ J ?0 n8 ^
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这一定是个好主意，用几个月的时间，让自己成为夏日海滩上的焦点人物。6 U7 ^% x8 F0 Z) O2 c- J ^6 X
, i( _* ]2 h( Y; |# @6 R" G( d 那么，你是打算再次毫无目标地现身于健身房，然后任由热情逐渐消退，还是给自己一个明确的训练地图，特着一定规矩顺利进入健身状态呢？
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# ^$ k+ c1 K3 f- E% D 这个计划为你考虑了健身方案的一切，只需要6周——也就是一个半月的时间，就能帮助你迅速打造健美体格。你所做的，就是签到回复把计划抄下来，然后执行。
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% x" ^7 A0 Q$ K0 c7 g( x6 ~5 @6 t 需要注意的是，要根据自身体质循序渐进，如果你长时间未曾锻炼，最好先用两周时间，采取中低强度的锻炼方法，让身体适应一下，然后再启动本计划。
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本文的计划适用于——- r3 \: {7 [* K- S: W3 x) W! d3 v
" T* I- o8 @% y% R 》初级、中级健美爱好者；" j9 l6 u* M/ X; }2 X: t, X
》计划打破自我常规以获得突破的训练者；
& Y& B. ~, V" R/ E8 s, S1 k 》工作忙碌人士；
. g- _9 G, S2 p 》有一定健身经验但较长时间未参加锻炼者的恢复训练阶段；" `0 ?8 q2 n9 k3 R ]
》减脂困难期；
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初学者注意，请在系统学习精彩健身论坛的理论知识后在教练指导下，经过2~3个月的以固定器械为主的学习阶段，方可尝试此训练方案。1 ?& d5 Y& a0 W3 N; u0 ?
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PART1 健身房内的负重训练计划
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
