交流

李波 · 发表于 2013-9-19 17:29

请坛里的大侠们看看，我到底该怎么去练起！？？？？现在72KG，有2个月的练习了
IMG_20130917_125555_副本.jpg

jerry · 发表于 2013-9-19 19:59

力量训练30分钟，跑步45分钟。坚持

严格控制饮食，每天限制摄入2300大卡

李波 · 发表于 2013-9-20 08:03

jerry 发表于 2013-9-19 19:59
; M0 t2 W0 P# [. _0 r$ L8 g力量训练30分钟，跑步45分钟。坚持/ U2 [8 q- |' T2 n2 w
1 q1 y ]( w8 O* T. r2 Q# B
严格控制饮食，每天限制摄入2300大卡

非常感谢

abs-man · 发表于 2013-9-20 15:37

多做有氧吧，跳绳跑步

李波 · 发表于 2013-9-20 16:07

abs-man 发表于 2013-9-20 15:37 7 [" h& M% t* o1 M# m1 M# `6 t7 I
多做有氧吧，跳绳跑步

好的，谢谢指教

shixun_2000 · 发表于 2013-9-20 16:35

jerry 发表于 2013-9-19 19:59 3 B7 g& {2 t5 d: W4 y' u
力量训练30分钟，跑步45分钟。坚持& [1 u& |- ~! P7 G
$ j: {$ V9 Q+ U+ w
严格控制饮食，每天限制摄入2300大卡

怎么计算2300大卡

abs-man · 发表于 2013-9-20 16:46

李波发表于 2013-9-20 16:07
& e. ^& a' [ N' l% s+ Y好的，谢谢指教

jerry · 发表于 2013-9-20 18:04

shixun_2000 发表于 2013-9-20 16:35
! n& z! X2 G) a9 f# [ L# [- K怎么计算2300大卡

对照常见食物热量表。

主要食物营养成分表
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 12211&fromuid=2

再看看各种运动消耗的热量

60分钟各项运动所耗热量表
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =2125&fromuid=2

shixun_2000 · 发表于 2013-9-21 16:28

jerry 发表于 2013-9-20 18:04 8 v' b2 v) d. H. N2 L' Z# h: S
对照常见食物热量表。

谢谢收藏了

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