本人计划

前面我发了我的体照，这里我就不亮相了，讲讲我的计划：

星期一

胸部、腹部胸部： 杠铃卧推 4/组 12/次       哑铃飞鸟 4/组 12/次
6 i* ~4 J9 G* ]* _5 W& D杠铃上斜推 4/组 12/次       杠铃下斜 4/组 12/次     哑铃卧推4/组 12/次      哑铃上斜推4/组 12/次   

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次       仰卧举腿 3/组 15/次    星期二
7 M1 U. \4 a8 n& b5 {3 [  C  ]肩部、腹部
哑铃坐姿推举 3/组 12/次  哑铃耸肩 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次       仰卧举腿 3/组 15/次
5 S% l8 i/ b' ]8 F
2 r! M0 ^; a; H4 X% o. U0 i+ H
8 o& B- Z7 V3 {2 }, j$ |星期三有氧运动
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次       仰卧举腿 3/组 20/次

以后的就循环下去，二、三头和肩后期准备加进去，怎么加也请指教下！！！！这个计划有什么问题没？？？？？？

没有背部和腿部的练习，就算上面的计划练的再完美，你的身材还是很难看的；

不练腿吗?不练背吗? 不练手臂吗?
6 T) d: e* G! d( g! Y+ ~并且肩膀的训练没有包括后束肩的训练 建议加入上斜板哑铃反向飞鸟

poppejoe 发表于 2013-9-23 08:09
不练腿吗?不练背吗? 不练手臂吗?
, G! m6 e, c" }# B* @# X2 g并且肩膀的训练没有包括后束肩的训练 建议加入上斜板哑铃反向飞鸟

谢谢指教，以后加上

th56 发表于 2013-9-22 21:51
* g3 H  w9 @# J  `2 Z+ ^& Z没有背部和腿部的练习，就算上面的计划练的再完美，你的身材还是很难看的；

谢谢指教，以后加上

在家练习，没进过健身房！