求一个健身方案

我高173体重77.5KG 应该是中等胖子吧，准备去健身房了，我想先甩脂为主增肌为辅，但因我常年不喜好运动，体能和力量都很差，所以想求健身达人一个从易到难的计划，希望详细一点，计划中有运动时间，有运动项目这些，比如达到什么效果后接着练什么项目之类的， 先谢谢

一步步来吧，先熟悉器械，把动作学会，做准确。器械后跑步，逐渐增加强度。

具体动作可以请私教，也可以根据葵花宝典自己学：健美图解宝典。还有视频区的教学视频。
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: J2 L& B" F8 F3 F新手可以一天练遍全身，以学动作为主，一定要轻重量，注意安全。   

$ y/ c6 S- V! ~6 s* G: K% j3 a训练后，营养和休息要跟上。特别是蛋白质摄入充足，少油少盐少脂肪，少吃多餐。

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先熟悉器械，把动作学会，做准确。器械后跑步，逐渐增加强度。

可以看看 无器械健身，计划做的不错

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