求老手指导，突破平台期

我健身一年多。以前太瘦，183cm，56kg，现在66kg，期间喝了几桶康比特的乳清蛋白，感觉效果很一般啊，现在几个月了体重在没变化，现在在喝优恩的重肌粉，训练的重量也没有变化，求老手指导，争取在过年前体重到70kg，求突破，每周至少锻炼4天。每次1.5小时

PF全衡乳清蛋白粉+PF复合肌酸，1个月长7斤以上，论坛不少健友实践结果是10斤以上。

1日7餐，按我的方案来，3个月竹竿男变肌肉男。

jerry 发表于 2013-9-23 20:22
PF全衡乳清蛋白粉+PF复合肌酸，1个月长7斤以上，论坛不少健友实践结果是10斤以上。
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+ m" Q3 x/ N' }/ p! n. a) J# ^1日7餐，按我的方案来 ...

3 f/ O  y3 w9 Y' g7 ~感谢大神，我试试，主要工作，所以一日七餐比较难做到。

标标 发表于 2013-9-24 17:18
9 U* k- e- s# C' t4 j感谢大神，我试试，主要工作，所以一日七餐比较难做到。

1杯蛋白粉，加上2片面包，1根香蕉就是很好的一餐。

其实多餐不难，只是看你愿不愿意，工作的时候吃东西估计没人会阻碍你的，只是看你会不会嫌麻烦烂的带