求增肌食谱！

本人家庭健身两年..这两年体重持续134--138几乎没怎么动..求个增肌的食谱..具体有要求由于本人从事体力劳动.工作原因..没时间加餐.只有3次正餐...早晚饭家里 .中午厂里....经济原因没条件牛肉之类的大补蛋白的食物...一般就是馒头青菜...而且吃不多（烦的要死“）   健身. 隔天一练..强度中等...（1到1.5小时”）哪位老鸟能给个不是很奢华的食谱...

哈哈 身材已经很不错了，保持~
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+ h5 W' o+ [5 H. \& F* }多吃点鸡蛋白，鸡胸肉，不是很贵的。批发2周要吃的鸡蛋。

5 x+ h* r; R8 r2 _# u还有，可以尝试找找其他更好的工作

jerry 发表于 2013-9-24 21:47
( F+ r4 {5 c& @) A3 u哈哈 身材已经很不错了，保持~
* V2 e+ G3 V. Q3 t3 P
多吃点鸡蛋白，鸡胸肉，不是很贵的。批发2周要吃的鸡蛋。

- X" L! M/ I' s恩恩 一定坚持 嘿嘿
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