很多健友都提出了关于左右肌肉不对称的问题，百分之九十的朋友说的都是关于胸肌不对称，可见胸肌对一个男人来说是身上最扎眼的肌肉，也是大部份健身爱好者最关注的部分。9 k* I+ k& K; M; P8 U, g" h
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在此发表此贴目的仅仅是方便遇到此问题的朋友作为参考，其实我在健身方面是提倡全身共同发展的,有些健身爱好者只练上半身，或者只看重胸肌和胳膊。胸肌不对称固然让人头疼，但胸肌对于全身肌肉来说只是其中的一小部分，只有把眼光放到全身，全面共同发展，才能打造一个强壮匀称的身体。
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导致此情况的原因大致有以下三种，三种情况都可以通过这三点来改善： K- C' m. x# ^) [, x c; |
1训练中注意动作的标准性，注意整个身体的平衡，左右发力平衡。 K$ ~1 C- b$ P
2可以通过单侧训练弥补一下，可以通过单侧卧推，单侧飞鸟等弥补。
8 |6 ~% Z' w8 n0 b3胸部训练时弱侧多加些重量。0 G" z$ W X7 \. p- j4 G5 t
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1生活习惯所致。
$ ~) L( d' x! Q以大部分人都是右撇的情况，生活中惯用右边的肢体，使右边的手臂，肩部等肌肉都比左侧发达，) f7 S9 z* r- a4 W2 a
神经系统也偏重于右侧作为主力完成动作，导致训练胸部时，右侧更容易完成动作，而左侧就会训练得更透彻些，导致左右不均。
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对于这种情况，8 L6 G5 V9 t; c, ^4 c
除了以上三点改善办法，尤其要注意意念问题，以卧推为例，意念要在胸部肌肉，整个动作过程中要尽可能用胸肌发力完成，尽量减少三头肌肩部的借力。% i- @2 z* s" q7 {
哑铃卧推比杠铃卧推时三头肌会更少得参与完成动作。 k3 \& B4 T, ]# W, T1 V2 B' h
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2训练时发力不平衡所致。
0 b4 J, o( X( E0 G! |( |这种情况也会跟生活中惯用一侧有些关联吧。训练时注意力稍不集中，身体就倾斜了，或发力不平衡了。" d/ o4 T8 s8 a- P* [9 [
尤其我想到一点，特别在用大重量训练时，这时候你会迎着巨大的压力使出浑身解数去完成动作，自然也难以保持发力平衡了,更没有心思顾忌借力不借力了哈，特别是在最后的极限试举，更容易出现此问题。
+ P+ } ]6 T4 ~1 U! n; V/ f我觉的有搭档援护着会更好地解决这样冲击大重量时候的问题。 d& o* D8 U5 W
（话说俺已经孤军奋战半年有余了 唉）8 `$ P5 o, v1 l5 Z ]
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3骨头不对称所致。. Q& \$ |8 i3 n& y& L
很遗憾，我就是这种情况，我的胸骨和其下面的两根肋骨不对称，导致了我的胸肌和腹肌不对称。
1 v" Q. \. `* K0 l- M q对于这种天生所致的情况，我只能说不要太在意了，没有人的骨头是完美对称的。
3 F! I% \, t3 Y如果视觉上相差太大你又很介意的话，就多多用单侧训练和弱侧加重弥补吧。" Q/ b$ ^+ F3 q) A, W/ `4 `- M9 X8 ~
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以上仅个人见解，如有错误或疏漏之处欢迎大家指点批评。5 L; L. N8 P7 s
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% H. I5 K R* ^) |$ B另外，我的健身群68656094，希望咱们可以在相互交流、互相学习中共同进步。3 p' S% L6 E/ ?8 I1 B( o
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