请教斜方肌怎么拉伸!

请教斜方肌怎么拉伸!

这块特别酸痛

斜方肌上束右手坐屁股下，左手把头掰向左侧。
/ w- E$ U, l/ g6 |. i4 `
反之也然。
) e. n% H1 X. l% f2 {* w+ d5 u8 ^; B
% l% `' ?8 C2 K$ h$ {8 ~+ C7 a
一般背部拉伸，可以双手拉住固定物 ，弓背。

坐在椅子上弓背，双手放在两腿间之抓着椅子，身体往后挺，试试效果怎么样。