爆照一张，新手上路，请多指教

从来未去过健身房，准备去健身房加强锻炼，望各位前辈们指点指点

丝状的肌肉。楼主厉害。

0 ?8 G9 G9 l0 H体脂低，练的不少。

9 {  n/ s4 \$ W, @" a5 F今后用8-12RM训练，增加肌肉围度。营养要跟上。去健身房后，会更上一层楼。每次训练时间不要过长，控制在1个半小时内。

不错不错  低体脂就是好  羡慕啊

这样不是已经很好了吗？

jerry 发表于 2013-10-28 13:21
  L+ o4 ^* h8 f丝状的肌肉。楼主厉害。
; n; Q0 X: F7 ]1 w4 Z: L
体脂低，练的不少。

) Q8 ]& n$ U$ s0 s8-12RM是什么意思啊   新手

x9547 发表于 2013-10-28 15:47
0 A$ @/ `0 h$ U这样不是已经很好了吗？

感觉不够充实 ，还有各方面有待提升
6 B- y' m0 P& f3 d8 I1 @! o& p' C! J( [

今夜人游荡 发表于 2013-10-28 15:41
不错不错  低体脂就是好  羡慕啊

7 ~/ \" Q$ t# z9 j哈哈   谢谢

许锐有块大腹肌 发表于 2013-10-28 19:17
. ]! J, Q1 w$ U8 q3 ^  u8-12RM是什么意思啊   新手

8-12RM 是增加肌肉围度的。

你的线条很好，但是围度可以继续增加。
& T- W) q! _+ |: y" z8 r6 e3 Z5 \
1 {$ S1 I" f$ s详细请参考：什么是RM
' Z- f  R9 E- Nhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... d=880&fromuid=2
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要做好增肌，就要多多在训练，饮食，休息上花心思，下功夫。
5 Y! d) h4 o* j2 Z1首先你需要参照网上新手计划，根据自身情况和锻炼目标，稍作变通，为自己制定一个健身计划开始练起，并在今后的不断实践中根据自身情况不断改进。去考察一个健身房，或者在家准备些运动器材都可以的。
+ E0 O/ D' U) o( U2饮食上要合理全面膳食，多多补充碳水化合物和蛋白质食物，建议有时间条件的话少吃多餐，每2.5-3小时一餐，每天5-6餐。
3同一块肌肉训练后要休息48-72小时再进行下一次训练，如果强度很大，甚至需要更长时间休息。每晚保证7-8小时的睡眠，最好每天能有30-60分钟的午休。