请求大神解答....

本人32岁，身高182cm，体重114公斤，腰围3尺3{:soso_e110:}由于长期坐办公室，经常喝大酒，导致现在蹲着上厕所都费劲{:soso_e101:}去医院检查，中度脂肪肝，酒精肝，颈椎增生，血稠，代谢失调........{:soso_e150:}于是下定决心戒酒减肥，办了张健身卡，由于一次没去过健身房，所以先来论坛和大家学习一下，结果问题出现了{:soso_e103:}
我知道有氧运动是减脂肪的，但是看到论坛好多人说，有氧不能做太多，做太多掉肌肉，{:soso_e193:} 因为肌肉多了，消耗热量很快，所以有氧不能做太多，要保证不掉肌肉。可是我是一个典型的大胖子，上来就做力量合适么？有人还说我这个样子不能做仰卧起坐，负责腹肌练出来了，脂肪还没下去，肚子就像鼓个大包，很难看{:soso_e150:}
3 [5 i+ ]( {) K0 C版主大人，各位大神，我该怎么弄？不求详细计划，只求各位告诉我下大概流程该怎么练？（我每次可以在健身房练2小时左右，可以每天都去）
兄弟在这里鞋谢了{:soso_e183:}
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你现在体重这么重，以减脂为主，有氧为主，器械为辅！不用担心掉肌肉的问题！认真学习本版的每一个帖子！每个人的情况不同，你可以根据自己的情况不断的去调整自己的训练计划！特别是要控制好你的饮食！吃和练要双管齐下才行！

谢谢，俺大概明白了~

关键要坚持.

你的体重严重超标，是应该好好减脂了。体重下来了，脂肪肝，血粘稠，高血压等等病变自然就好了。
你的担心是正确的，减脂的确难免会损失一些肌肉，但只要注意运动方法科学饮食，损失是很少的。力量和有氧结合减脂以及补充足够的蛋白质能最大程度防止肌肉流失。
你可以在每个星期的5天中，半小时力量运动然后半小时有氧运动，这些穿插的器械运动可以是每次练全身，也可以一次上半身一次下半身交替去做，有氧就可以是跑步机，椭圆机，单车。个人觉的椭圆机对膝关节的压力更小一些，尤其对你来说，体重很大，更应该考虑到关节的压力，最好是准备一双好的减震跑鞋和护膝。从段时间开始做起，循序渐进。
比训练更重要的是限制日常饮食，首先你要做的是杜绝垃圾食品，戒烟戒酒，平时饮食要做到少脂肪，少盐少糖，口味清淡，限制碳水化合物（主食），多多补充高蛋白质食物，以及微量元素（蔬菜，水果）。
另外每晚要做到7-8小时的睡眠，不要熬夜。

感谢 超超 元老的指导~~{:soso_e179:}

写的~很详细。都是一些减肥时需要的知识。安全，饮食，睡眠。很厉害！！