自娱自乐

减脂对我来说容易 增肌难，

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好身材，大帅哥~

$ f1 H8 c" v- y" C对于增肌，对照下面几点
+ Q, a) R/ f$ r4 |/ \# [# \) ~! _' B& i1.训练：增加肌肉围度用8-12RM，还有肌肉围度和绝对力量成正比的，所以有时候要用1-4RM，突破绝对力量，频率不用太高。
2.营养：你减脂容易，说明基础代谢高。建议1日7餐，及时补充营养。
4 Y) u6 d4 q8 m0 b1 I& T: N2 l3.休息：少熬夜，睡足~

jerry 发表于 2013-11-3 20:21
好身材，大帅哥~

对于增肌，对照下面几点

谢谢jerry   我一直在家练  改天去健身房练器械看看  顺便问一下吃蛋白粉效果明显吗？   想买桶试试看

jerry 发表于 2013-11-3 20:21
5 n2 ~% l: Y/ w* A4 f; F+ ~! D; h/ m好身材，大帅哥~

对于增肌，对照下面几点

坏小子liuyunhao 发表于 2013-11-3 20:58
. n4 [# Y; K" c; {谢谢jerry   我一直在家练  改天去健身房练器械看看  顺便问一下吃蛋白粉效果明显吗？   想买桶试试看

/ G) C' D9 Y2 E0 |& Z哈哈 在家练，容易重量不够，去健身房很好，会有更大的进步。蛋白粉吸收快，在训练后喝，效果很好。欢迎到我这购买蛋白粉，谢谢支持。

减脂当然要比增肌容易的多。就单单拿饮食上来说吧，减脂只需限制饮食，增肌就要求你花些心思去准备食物加强饮食了。

肌肉已不错，多吃多练增加围度！其实你围度已初显强壮了，加油，坚持才是硬道理！！！

谢谢各位指点，{:soso_e100:}