我的健身日记

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因为都是在家练，器械很有限，只能选择哑铃来练习。 下面是我每天的练习动作和部位记录。
# k- I  f" L7 C5 I6 v第一天：胸部

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4 R  X. B6 I  R8 L: |动作要领：
上斜飞鸟

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上斜推举
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1 L$ i: Y; B7 g; k/ p俯卧撑
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& D5 R' }- s4 `: v- r平卧飞鸟
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5 I3 F/ \  q: l# Q2 E& y平卧推举
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第二天：腿部



7 J* R7 n& Y' u- h1 T5 v  i动作要领
深蹲
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9 g$ r6 F0 B2 M/ |硬拉


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第三天：背部


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8 e5 A' Q7 s" X% p动作要领：
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第四天，重复腿部练习

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第五天：肩部

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动作要领

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第六天，重复腿部训练

第七天：臂部
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动作要领
- }8 H3 `8 A4 C$ v! b, R/ e5 i哑铃颈后臂屈伸

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* K& C8 y+ b$ I- K& g单臂弯举
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) S1 O% P; Q# G" p/ ?: Z( M站姿双手弯举
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- y" Y9 c' n9 z7 v坐姿双臂弯举
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第八天：重复腿部
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6 ^: A+ |' Z9 i) ~0 G& l% I, h第九天：腹部

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图文并茂，活色生香的健身计划！非常精彩！
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有照片，有计划，有图解。这种帖子要顶~

好！有系统，在家中有这样的计划真不错{:soso_e179:}

做的挺好的哈，不过要坚持住才是好样的

內容充實，非讚不可。{:soso_e179:}{:soso_e179:}

我们版主群主都吩咐了，咱也得顶呀

在家练成这样很好啊，帮顶。{:soso_e179:}

做的实在不错，很棒。

谢谢各位的顶贴。我这个健身计划不知是否行得通，请各位大虾修正。
现在我觉得最难坚持的是隔天的腿部练习，40KG的包胶哑铃很占身位，几组下来，也拉得手臂酸痛。不过家里地方小，目前还不想购进杠铃。
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