求教二头肌练习造成的肘关节疼痛问题

情况是这样的，健身半年了，最近2周开始每次练习右手二头的时候只要一发力，肘关节内侧就非常疼（好像是连接小臂和上臂的筋的地方），导致无法使用大重量。我大约是每4天一个健身周期，即练习一次二头。以前从来没有出现过这个问题，最近才出现，而且左手就没问题，很奇怪。
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6 Q2 U* o0 h( Q* E3 `: L3 S请问这是什么原因造成的？我试了休息5天不练习二头，然后再练，还是很疼，貌似自己好不了？如果休息10天不练习二头的话，好担心肌肉会退步啊

很有可能是拉伤了，还是小心为好，有必要去看医生。

可能是肌腱拉伤。练肱二头肌不能用太大的重量。
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& x1 V: f0 a7 ~用锤击式弯举练上臂。如果是弯举就不要勾手腕了。
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虽然以前没问题，现在出现问题，但是因为以前错误的动作或者重量，日积月累形成的。

谢谢啊，请问我需要休息吗？休息多长时间啊，因为我是左撇子，左边本来力量就大一些。。。。右边我是用小重量呢？还是先 不练了呢？好担心退化啊

休息，彻底好了之后，必要时去医院看医生。彻底好了之后，用小重量，肱二头肌本来就应该用小重量来刺激。健康是第一位的。

waituntil 发表于 2013-11-14 22:03
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肱二头肌本来就应该用小重量来刺激， 这是为啥阿

每一块肌肉对重量的反应是不一样的。有的肌肉对大重量反应良好。有的对小重量反应良好。这个可是在锻炼的过程中仔细体会。每个人也许不一样。我的肱二头肌对小重量，多次数每组越15到20次左右。反应最好。最容易张肌肉，当然这个小重量也是相对的，对于我来说就是15rm到20rm。不过，不管大重量小重量总之以在标准动作能控制的范围内，如果重量已经让你的动作变形了，就是过重了。（也有例外，就是在最后几次冲击极限的情况下）
* p, J8 e; [$ P! e5 P不一定，所以健身这东西，是针对每个具体的人来的，练得时间越久，你的训练计划就越带有你自己身体的特点。是别人无法照搬的。所以我在那个“长者”的帖子中说，健身是一项很私人的运动原因就在这里。

看风 发表于 2013-11-15 12:05
肱二头肌本来就应该用小重量来刺激， 这是为啥阿

回答如下。

waituntil 发表于 2013-11-15 16:07
每一块肌肉对重量的反应是不一样的。有的肌肉对大重量反应良好。有的对小重量反应良好。这个可是在锻炼的过 ...

) P+ J! Z' e0 ]2 u# j学习了。我也觉得每个人的身体情况不一样，应该有适合自己的训练方式。

恭喜你，由于姿势不对造成你得了一个有着高贵血统的运动伤害---高尔夫球肘，与外侧疼痛的网球肘性质类似，自己去度娘查查吧。至于受伤原因，不看动作不好说，楼上几位建议倒是可行，修养好后带上护肘，小份量，不要腰腹借力，个人认为很大可能性是重量太大，同时握距太宽，腰腹借力就很容易造成力量弱的胳膊的受伤。