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健美容易把肌肉练死吗?

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看风 发表于 2013-12-1 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
如题,最近听朋友说的,而且据说这种肌肉爆发力不强,是这样的吗?
jerry 发表于 2013-12-1 23:01 | 显示全部楼层
  有这种说法。健美训练的目的是增加肌肉围度,用8-15RM训练,动作重在控制,不能用爆发力,原理是先使肌肉微创,然后超量恢复,需要保证蛋白质、肌酸等营养。但是也有健美运动员,用实际行动击垮了这种说法,肌肉围度,爆发力,柔软性,都非常好。能一字步,短跑赶上专业短跑运动员。最后说下,对我们普通健身爱好者,根本不用担心练健美把肌肉练死的问题,不用纠结,尽管猛练。因为训练的量远远不够。即使靠爆发力的运动项目,也需要增加力量训练,如拳击,篮球,足球,体操等等。我们需要担心的是能不能坚持锻炼,强度够不够。还没练就怕练僵肌肉,岂不可笑,哈哈哈。
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jerry 发表于 2013-12-1 23:04 | 显示全部楼层
当然,锻炼前热身,锻炼后充分拉伸,营养保证,休息够,这样才能保证肌肉健康发展,而不是死肌肉。; p- y. q$ }) U! V  a

& I; v1 i% r  }5 w$ @所谓的死肌肉,就像橡皮筋一样,弹性不行了,哈哈。
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waituntil 发表于 2013-12-2 07:31 | 显示全部楼层
所谓的死肌肉不仅仅是肌肉僵硬没有弹性,长期练习健美。还会使身体协调性下降。愿意很简单,就是健美就是要孤立锻炼的肌肉,健美练的越好时间越长,肌肉之间的协调性就越差,用进废退吗。这就是现在外国人crossfit的由来。不过我们健美爱好者大可不必担心这么多。因为这个长期,我觉得至少10年,最低限度也得5年之上吧,试问,业余的先不问每次锻炼的强度,就说连续不间断5年以上的有几个?真要是能做的5年以上的,恐怕都会有其他的运动爱好,而且对于健身也都有自己的理解了。还怕什么死肌肉?
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438888902 发表于 2013-12-2 08:47 | 显示全部楼层
你朋友肯定没多少肌肉~ 吃不到葡萄说葡萄酸~~   健美和不健美的人  往那一站你说哪个爆发力强。把你打成植物人
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超超` 发表于 2013-12-2 21:44 | 显示全部楼层
jerry 发表于 2013-12-1 23:01
  X* k; L: f2 T% u. Y4 N3 Z& u; l  有这种说法。健美训练的目的是增加肌肉围度,用8-15RM训练,动作重在控制,不能用爆发力,原理是先使肌 ...
/ Y( U; M1 s2 g4 `0 n2 q
同意jerry的说法,还没练,就怕这怕那的。注意增肌的同时,也要同样注重有氧和拉伸,就有效防止身体随着肌肉增长造成的柔韧性降低。, a5 M. {9 I3 ~% ]
我以前很少做拉伸,但一段时间之前,有个健身教练向我提出了这个问题,使我意识到了拉伸的重要性,现在我在训练后都会有20-30分钟的拉伸,休息日也是一样。
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 楼主| 看风 发表于 2013-12-2 22:45 | 显示全部楼层
超超` 发表于 2013-12-2 21:44 ' L  M: P; D) X9 s
同意jerry的说法,还没练,就怕这怕那的。注意增肌的同时,也要同样注重有氧和拉伸,就有效防止身体随着肌 ...

9 ]3 ?  X2 X* K9 ~  Y$ b同意,先练起来再说
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fgq131 发表于 2013-12-10 09:42 | 显示全部楼层
我是新手我也来说两句,/ d3 V; K8 R4 X2 k0 c2 g
曾经看过个报道是,上完力量后不做拉伸会有助于肌肉的增长。
2 `- j0 R0 ~% j( M; [' |; j但是个人该觉还是要充分的拉伸。
6 [( E$ s2 f1 r9 c% f8 L5 p防止肌肉变“死”
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