练到肌肉痛了

练到肌肉痛了，大家会等痛感减低多少才会再练？

3 k) p! ]( J9 D2 l; |" r0 i2 t一半？

三份一？
; j( O3 L4 F) F, W% x
完全不痛？

6 ~2 i8 t1 b1 e2 l. o不管痛继续练？
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肌肉痛，一般叫酸胀，不是痛。第二天可以练另外部位。还是往简单的说，结合健身计划吧。

+ J* P1 N1 j  h' X) I. O* N( S3 z, E比如：
0 L3 k! ?/ {  d5 S3 h
周一: 胸部 臂部  腹部
* ^3 [7 a3 ?$ v  p& f周二：腿部  腹部
周三: 背部 臂部 腹部
8 G8 c6 Y: Q5 f! U; I周四:休息
+ ]8 b' V0 a4 c周五：肩部  斜方肌上束
周六：有氧减脂 腹肌
周日：休息
& ~( ?. ^; B, e' N4 C/ [" H* x
新手练完为什么第二天酸痛厉害，我认为如下：
6 l( |8 l  U# m6 Y8 `: w, _9 p/ j1.本身太弱，强度太大，不知道循序渐进
2.不热身或者热身不成分
3.练完不拉伸目标肌肉，或者拉伸不到位，拉伸这个非常重要，记住无拉伸不健身

注意拉伸动作要保持20秒以上。这样完全拉伸后，有利肌肉恢复和超量生长，让你第二第三天好受些。

6 d  g: Q0 J2 }) P/ d" s最后，享受正常的酸胀吧，说明练到效果不错。你已经从我这购买了肌酸丙酮酸盐，在每次训练前30分钟吃4粒，这样燃脂效果提高48%。
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4 B' t. O5 r4 O) ?肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
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当然是完全恢复了再练，肌肉都没有恢复就进行下一次训练，怎样做到超量恢复呢？

jerry 发表于 2013-12-2 20:55
0 A7 F; C( H6 k* k- ]4 T肌肉痛，一般叫酸胀，不是痛。第二天可以练另外部位。还是往简单的说，结合健身计划吧。

比如：

2 L8 d% Q/ p$ q7 _$ Y7 B: e4 H肌酸丙酮酸盐剛到手，希望它能幫助我加快減下肚腩，蛋白粉一直在用Allmax的 ISO Natural ，喜歡它原味，PF 的蛋白粉都帶味的，暫時沒衝動去試。{:soso_e113:}

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